青花鱼作为优质蛋白质 早餐吃最好不过了 简单的煎一下，美味无比 也可以作为减脂午餐、煎两条青花鱼 NICE

该文章来自豆果美食达人作者英子营养师

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食材

  • 青花鱼 5条
  • 芥蓝 100克
  • 杂粮米饭 1碗
  • 奥尔良鸡腿 2个
  • 鸡蛋 1个

步骤

  1. 鸡腿提前一晚用奥尔良烤翅腌料腌制，冰箱冷藏保存，早上小火煎熟

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  1. 青花鱼提前一晚并序冷藏解冻 锅中倒入少许茶油，放入青花鱼中火皮冲下减脂微焦

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  1. 翻面煎熟

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  1. 撒适量海盐和黑胡椒碎调味

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  1. 白萝卜和胡萝卜切片焯水刻花（紫色是泡在紫薯粉冲水出来的颜色） 外带便当用
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  1. 芥蓝苗焯水后放少许酱油

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  1. 早饭摆盘

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  1. 今天社会实践轩要带米饭炒菜

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  1. 早上好
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