昼晷已云极，宵漏自此长。今天16时25分，夏至节气登场。
夏至是昼夜变化的界限
夏至——北半球白昼最长、日光最盛的一日，亦是盛夏序章徐徐拉开之时。
绿荫铺野，荷风满塘，蝉鸣振起热浪，梅雨漫过街巷，天地间万物舒展到极致，藏着中国人流传千年的时节浪漫、民俗烟火与顺时养生的生活智慧。
夏至三候
一候：鹿角解
鹿的角朝前生，属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。
二候：蝉始鸣
雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。
三候：半夏生
半夏是一种喜阴的药草，生长在仲夏的沼泽地或水田中，因其在夏季中期即夏至开始生长，此时夏天过半，故名为“半夏”。
夏至养生
中医言，夏至阴阳相争，心火旺盛，养生核心在于养心、祛湿、防暑，顺应昼长夜短的节律，护好一身元气。
起居——晚睡早起，午间小憩养心神
夏至白昼漫长，可适度晚睡、清晨早起，接纳晨光生发阳气；正午11点至13点心经当令，暑气最盛，务必闭目小憩20至40分钟，缓解午后困倦，平复心火。
居家纳凉切忌贪凉：空调温度不低于26℃，定时开窗通风，室内外温差不宜过大，避免整夜直吹冷风，诱发关节酸痛、头晕乏力的 “空调病”；每日温水擦拭肌肤，散除体表暑湿浊气，比久吹冷气更益身心。
饮食——清淡祛暑，少苦多酸护脾胃
暑热易使人食欲不振、心烦气躁，饮食遵循 “清补、利湿、少辛辣” 原则：
1.清热食材常上桌：冬瓜、苦瓜、绿豆、荷叶、莲子、丝瓜，绿豆汤、荷叶莲子粥、冬瓜海带汤都是家常消暑良方，清暑而不伤脾胃；
2.多食酸味敛心气：杨梅、青梅、乌梅、番茄，酸梅汤生津止渴，收敛耗散的心火，缓解夏日心慌多汗；
3.忌重油厚辣、冰饮暴食：生冷冰品易伤脾胃阳气，引发腹胀腹泻；烧烤、麻辣会加重体内燥热，加重心烦失眠。
运动——和缓舒适量要小
夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。
在室外工作和体育锻炼时，应避开日晒强烈之时，缓行宁心，以防伤暑。汗为心之液，如果出汗过多，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切忌冷水淋浴，以防寒邪直入，损伤人体阳气。
情志——心态平和忌动怒
养神之道贵在“静”，“静则神藏，躁则神亡”，精神情志活动宜保持淡泊宁静，摒除杂念。夏至之时阴阳二气相交，人易心烦气躁，情绪不宁。此时要善于调节情绪，心胸开阔，乐观洒脱，从而使气机畅达，五脏安和。
此外，在五行理论中，角、徵、宫、商、羽五音，分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。夏季，人们可以常听欢快、轻松的徵调乐曲，以安心神、养心气。
夏至是盛夏的起点，整个夏天的生机和美好在此刻尽情释放，满塘荷开，晚风流萤，蝉声漫过长巷；田畴间禾苗拔节，果园里鲜果垂枝。漫长白昼给予万物充足生长的时光，也留给我们更多感受生活的间隙：煮一碗凉面，摇一把旧扇，午后来一段小憩，傍晚赴一场晚风。
2026夏至，愿我们借最长一日的光亮，心怀热忱、从容度日；愿你的生活，如夏花般绚烂，每一天都充满热烈与希望！
来源：郑州中原发布
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