办公室健康保健方法

现在的上班族，一天大部分时间都在办公室里度过。上班坐着看电脑，中午趴着睡午觉，下班坐着刷手机，一天下来，几乎没什么活动。

时间长了，各种问题就来了。颈椎疼、肩膀酸、腰疼、眼睛干、手腕疼、便秘、发胖、失眠，很多上班族都有这些毛病。

办公室，已经成了很多人健康的"隐形杀手"。但我们又不能不上班，那怎么办呢？

其实，只要在办公室里注意一些细节，养成一些好的习惯，也能够保持健康。

今天就来和大家聊聊，办公室里的健康保健方法。

首先，我们来看看，上班族常见的健康问题有哪些？

第一，颈椎腰椎问题。这是最常见的。长期坐着，姿势不对，低头看电脑，时间长了，颈椎腰椎都受不了，脖子疼、肩膀酸、腰疼，很多人都有这些毛病。

第二，眼部问题。每天对着电脑，眼睛一直盯着屏幕，时间长了，眼睛干涩、酸胀、视力下降、红血丝，各种眼部问题都来了。

第三，手腕手臂问题。长期用鼠标、敲键盘，手腕一直保持一个姿势，时间长了，容易得"鼠标手"，也就是腕管综合征，手腕疼、手指发麻、无力。

第四，肠胃问题。久坐不动，肠胃蠕动慢，容易便秘、消化不良。再加上经常吃外卖，饮食不规律，肠胃就更容易出问题了。

第五，肥胖问题。久坐不动，吃的又多，消耗的少，时间长了，就容易发胖，特别是肚子，很容易长肉。

第六，其他问题。比如下肢静脉曲张、痔疮、失眠、焦虑、免疫力下降等等，也都是上班族常见的问题。

既然有这么多问题，那在办公室里，怎么保护自己的健康呢？

首先，保持正确的坐姿，这是最重要的。

很多办公室健康问题，都是因为坐姿不对引起的。所以，保持正确的坐姿，是第一步。

正确的坐姿应该是什么样的呢？

腰背挺直，肩膀放松，不要弯腰驼背，也不要歪着身子。背部最好靠在椅背上，给腰部一个支撑。如果椅子没有腰靠，可以自己买一个靠垫，垫在腰后面。

椅子的高度要合适。坐着的时候，脚能够平放在地上，膝盖大概呈90度，大腿和地面平行。太高太低都不好。

电脑的高度也要合适。屏幕的上沿，最好和眼睛平齐，或者稍微低一点，这样看屏幕的时候，脖子是自然下垂的，不用低头，也不用仰头。

很多人电脑放得太低，一直低着头看，对颈椎的伤害特别大。可以把电脑垫高一点，比如用个电脑支架，或者垫几本书，让屏幕的高度合适。

还有，鼠标和键盘的位置也要合适。放在手肘旁边，手肘大概呈90度，自然下垂，不用抬着胳膊，也不用伸太远。

还有，不要跷二郎腿。跷二郎腿的时候，骨盆是歪的，腰椎受力不均匀，时间长了，容易导致腰椎侧弯，也会腰疼。而且跷二郎腿，还会影响下肢血液循环。

第二，不要久坐，每隔一段时间就起来活动活动。

久坐，是办公室健康的最大杀手。一直坐着，肌肉一直处于紧张状态，血液循环也不好，时间长了，各种问题都来了。

所以，不要一直坐着，每隔一段时间，比如半个小时到一个小时，就起来活动活动。

哪怕只是站起来，伸伸懒腰，转转脖子，扭扭腰，走动走动，去接杯水，或者去趟洗手间，都比一直坐着好。

工作的时候，可以定个闹钟，或者用一些提醒软件，到时间了就提醒自己起来活动一下。不要一坐就是一上午，或者一下午，不动地方。

也可以试试站坐交替的工作方式，比如用升降桌，站一会儿，坐一会儿，交替着来，这样能够减轻腰椎的压力，也能够促进血液循环。

第三，保护好眼睛，注意用眼卫生。

每天对着电脑，眼睛最受累。所以，在办公室里，一定要注意护眼。

首先，记住20-20-20原则。每看20分钟电脑，就抬头看20英尺（大约6米）以外的地方，看至少20秒。让眼睛休息一下，缓解视疲劳。

其次，多眨眼。专注看电脑的时候，眨眼的次数会减少，眼睛容易干涩。所以，要有意识地多眨眨眼，保持眼睛湿润。

还有，电脑屏幕的亮度要合适。不要太亮，也不要太暗。和周围环境的亮度差不多就好。如果办公室光线太亮，可以拉个窗帘，避免屏幕反光。

还有，屏幕的字体大小也要合适，不要太小，看得费劲。

如果眼睛特别干，可以备一瓶人工泪液，不舒服的时候滴一滴。但不要随便用那种有收缩血管作用的眼药水，也不要长期频繁使用。

还有，中午休息的时候，尽量不要趴在桌子上睡觉。趴着睡觉，会压到眼睛，也会影响颈椎和腰椎。如果有条件，可以买个折叠床，或者躺椅，躺着睡。如果实在不行，也可以买个U型枕，靠在椅子上睡，比趴着好。

第四，活动手腕手臂，预防"鼠标手"。

长期用鼠标、敲键盘，手腕很容易出问题。所以，平时也要注意活动手腕手臂。

每隔一段时间，就停下来，活动活动手腕。比如，转转手腕，伸伸手指，握握拳，放松一下。

也可以做做手腕的拉伸。比如，一只手伸直，另一只手把手指往回掰，保持几秒钟，然后换另一边。这样能够拉伸手腕的肌肉和肌腱，缓解疲劳。

用鼠标的时候，也可以用个护腕垫，托着手腕，让手腕保持自然的姿势，不要一直弯着。

还有，鼠标和键盘的位置要合适，不要放得太高或者太低，让手腕处于自然的状态，不要一直翘着，也不要一直压着。

第五，注意饮食，不要总吃外卖。

上班族很多都吃外卖，方便是方便，但外卖一般都油大盐多糖多，营养也不均衡，长期吃，对身体健康不好。

如果有条件，最好自己带饭。自己做的饭，油盐都可以控制，也更卫生，更有营养。

如果实在要吃外卖，也尽量选一些相对健康的。比如，选清淡一点的，不要太油太咸的；选有菜有肉有主食的，营养均衡一点的；不要总是吃炸鸡、汉堡、麻辣烫这些。

还有，三餐要规律，不要不吃早餐，也不要暴饮暴食。

早餐一定要吃，不吃早餐，上午没精神，工作效率低，对胃也不好。

午餐不要吃太饱，七八分饱就好。吃太饱了，下午容易犯困，也容易长胖。

还有，多喝水。很多人工作忙起来，连水都忘了喝。每天喝够1500-2000毫升的水，大概7-8杯。可以在桌子上放个大杯子，提醒自己喝水。

少喝奶茶、可乐这些含糖饮料，热量高，也不健康。

第六，利用碎片时间，多运动。

上班族平时工作忙，可能没有专门的时间运动。但可以利用碎片时间，多动一动。

比如，上下班的时候，提前一两站下车，走走路；
比如，上楼的时候，不坐电梯，爬几层楼梯；
比如，午休的时候，不要吃完饭就坐着，可以出去散散步，走一走；
比如，工作间隙，做做拉伸，活动活动身体。

这些虽然都是小事，但积少成多，对身体健康也很有帮助。

下班之后，也可以抽点时间运动运动。比如，晚上去跑跑步，或者去健身房，或者在家做做瑜伽、跳操。不用太长时间，30分钟就好。

第七，注意办公室的环境。

办公室的环境，对健康也有影响。

首先，要注意通风。办公室里人多，空气不流通，容易滋生细菌病毒，也容易让人觉得闷，没精神。

所以，每天开窗通通风，换换新鲜空气。如果有空气净化器，也可以开着。

其次，温度要合适。夏天空调不要开太低，26度左右比较合适，也省电，也不容易感冒。不要对着空调直吹，特别是脖子、肩膀、腰这些部位，容易受凉。

冬天暖气也不要开太热，太干燥了也不舒服。可以放个加湿器，增加空气湿度，对皮肤和呼吸道都好。

还有，注意办公室的卫生。自己的桌面要保持干净整洁，定期擦一擦，消消毒。键盘、鼠标这些，也要定期清洁，上面很多细菌。

第八，调节情绪，缓解工作压力。

上班族，工作压力大，容易焦虑、烦躁、心情不好。长期压力大，不仅影响心理健康，也会影响身体健康，导致免疫力下降、失眠、肠胃问题等等。

所以，在办公室里，也要学会调节情绪，缓解压力。

首先，合理安排工作，分清轻重缓急，不要把自己逼得太紧。一件一件来，不要着急。

其次，学会放松。工作累了，就停下来休息一会儿，看看窗外，或者听听音乐，或者和同事聊聊天，放松一下。

有压力的时候，也要学会释放。不要什么都憋在心里，可以找朋友聊聊天，或者写写日记，或者运动一下，发泄出来。

还有，保持良好的心态。工作虽然重要，但也不是生活的全部。不要因为工作，把自己搞得太累，太焦虑。

第九，定期体检，关注自己的健康。

很多上班族，总觉得自己年轻，身体好，不把健康当回事，也不去体检。

但很多疾病，早期都是没有明显症状的，等有感觉了，可能就严重了。

所以，每年至少做一次体检，了解自己的身体状况，有问题及时发现，及时调理。

特别是长期坐办公室的人，颈椎、腰椎、眼睛、血压、血糖、血脂这些，都要重点关注。

最后，想说的是，办公室虽然是工作的地方，但也是我们每天待得最久的地方之一。

不要因为工作忙，就忽视了自己的健康。身体是革命的本钱，没有好的身体，工作也做不好，生活也不会幸福。

平时多注意一点，养成一些好的习惯，就能在工作的同时，保护好自己的健康。

工作重要，健康更重要。愿我们都能在努力工作的同时，也拥有健康的身体。