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父亲节即将到来，不少人都在想送什么礼物好呢，往年送出的剃须刀、衣服、红包等物品，即便父亲收下后面露欢喜，但也见他很少会去使用。

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今年可以换一种心意，不必花费过多费用，也不用耗费大量精力，把陪伴、互动与健康当作这份节日的主题。

“三个动作”陪他活动身体

1.耸肩动作

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这个动作可以舒缓紧绷的肩颈，改善平日因忙碌与久坐而出现的肩背沉重、脖颈僵硬的症状。

做法：练习时保持端正的坐姿或是站姿，缓缓把双肩向上抬起至贴近耳朵的位置，停留两秒后再用力下沉双肩，重复十次，便能有效缓解肩颈部位的酸胀不适感。

2.转腰动作

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腰部承担着身体的主要支撑，灵活的腰肢能带来全身的轻松感。

做法：练习时端坐在座椅上并挺直腰背，将双手贴在腰侧，慢慢转动身体至左侧，感受到轻微的牵拉感便停顿两秒，再缓缓转向右侧，左右两侧各完成十次的练习。

转动过程里放缓动作的节奏，平稳的姿态会比过大的转动幅度更加重要。

3.扶椅后抬腿的动作

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强健的双腿可以保障行走时的平稳状态。

做法：双手扶牢椅背站稳身体，收紧腰腹后慢慢将单腿向后抬起，等到大腿前侧出现拉伸的感受就停下，维持两秒再缓缓放下肢体，两条腿交替各完成十次练习。

做动作的过程中，切记不要向前倾斜身体。

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这个父亲节，让我们告别千篇一律的送礼方式。

多抽出一些时间陪在父亲身边，温暖的陪伴也能成为父亲坚持锻炼的最大动力。