来源：市场资讯
（来源：元翔厦门空港医救中心）
盛夏暑气扑面来
防暑妙招记明白
夏季防暑降温小妙招
炎炎夏日，热浪来袭！
近日体感只有一个字： 热，热，热，热，非常热！
夏季防暑降温小常识有哪些？
日常生活需要注意什么？
如何正确处置中暑？
一起来了解一下吧！
夏季防暑指南
01
少量多次饮水
切忌口渴才喝水，养成作业间隙主动补水习惯。每日饮水量保持1.5–2升，遵循少量多次原则，更利于身体吸收。长时间露天作业、道岔检修出汗量大时，可提前备好淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，补水同时补充流失电解质，维持体力；避免作业途中一次性猛灌冰水，避免刺激肠胃。
02
科学调控环境温度
值班室、办公室合理使用空调，空调设置 26℃左右，定时开窗通风，防止密闭闷热。
室外上线作业、配合工务、检修设备避开正午最热时段；推行 “干两头、休中间” 作业模式，闷热乏力头晕时及时汇报，短暂休整，减少钢轨、道床反射热长时间烘烤。
03
调整饮食作息
食堂可针对性搭配清热解暑餐食，多供应冬瓜、黄瓜、西瓜、苦瓜等蔬果，减少重油重盐菜品；倒班职工三餐规律，切勿暴饮暴食。
夜班值守、轮班作业人员保证充足睡眠，杜绝熬夜疲劳上岗；午间间隙可小憩 20–30 分钟，缓解作业、盯控设备的身心疲惫，提升高温环境下作业耐热能力与专注力。
04
做好防晒防护
外出穿戴宽檐帽、遮阳衣、防晒袖套，裸露皮肤提前涂抹防晒霜。随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油、风油精等；作业途中若出现头晕心慌、浑身虚汗、恶心乏力等不适，立刻停止线路作业，撤离至安全阴凉区域休息处置，杜绝带病上道、冒险作业。
识别中暑的“危险信号”
持续高温环境下，人体会逐步发出各类不适预警，从轻微身体不适逐步发展为可危及生命的急症，不同阶段特征清晰可辨。准确识别中暑各阶段危险信号，方能在苗头出现时及时处置，防止病情持续加重。
先兆中暑
若产生头晕头疼、口干口渴、大量出汗、四肢酸软乏力、精神涣散、专注力下降等表现，体温基本正常或轻微小幅上升，代表身体已发出预警，进入先兆中暑阶段，需立刻采取降温补水措施。
轻度中暑
当体温升至 38℃以上，伴随面色潮红、大汗淋漓，或是皮肤湿冷、血压降低、心跳脉搏加快等情况，意味着已经发展为轻度中暑，务必快速开展针对性降温干预。
重度中暑
重度中暑包含热痉挛、热衰竭、热射病三类，患者常会出现意识混乱、肢体抽搐、昏迷不醒等危重表现，病情凶险、致死风险高，需第一时间开展紧急施救，并迅速送往医院救治。
掌握中暑后的“自救宝典”
高温突袭时，中暑常常毫无预兆地突发，一旦发现身边有人中暑，及时正确开展急救不仅能够缓解不适症状，更是守护生命的关键。
首先要迅速将中暑人员转移到阴凉通风处或是空调房间内，解开领口、腰带等束缚衣物帮助散热；接着采取物理降温措施，用湿毛巾或冰袋冷敷头部、颈部、腋下、腹股沟等大血管分布部位，也可以用温水擦拭全身加快散热，条件允许时可将患者置于凉水中浸泡，同时注意把控节奏，避免体温下降过快给身体带来刺激。
完成基础降温处理后，需根据患者意识状态合理补充水分与电解质，对于神志清醒的人员，可少量多次饮用淡盐水或运动饮料，切忌一次性大量饮水引发呕吐，倘若患者存在呕吐、意识不清等情况，切勿强行喂水防止呛咳。
如果判断为重度中暑，在做完现场初步急救措施后，要立刻拨打 120 急救电话，第一时间将患者送往医院接受专业救治，切莫拖延耽误最佳抢救时机。
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