人过30岁，身材容易发胖。想要长期保持好身材，只需要坚持 7 个自律行为，让你远离中年发福困扰，保持年轻体态！
自律行为1、吃饭不吃撑自己
想要身材不发胖，就要有意识的控制进食量，不要吃太饱吃太撑，八分饱才是公认的养生吃法。
学会细嚼慢咽、保持八分饱的习惯，可以让你一顿饭少摄入15%的进食量，让胃容量得到控制，热量摄入控制在合理范围内，身材自然不容易发胖。
自律行为2、进行控糖
现代人的糖分摄入量往往超过推荐标准，中年人想要管理好身材，一定要做到控糖，每天的添加糖摄入不超过20克。
你要戒掉各种蛋糕、曲奇、加工面包等含有糖分的加工食品，改为苹果、奇异果等天然含糖的低热量水果。
同时，将平时喜欢的奶茶、可乐等含糖饮品改为无糖的茶水、枸杞水、柠檬片等健康的饮品，可以避免隐形热量跟额外糖分的摄入，有效降低发胖几率。
自律行为3、每天走够6-8K步
想要保持好身材，就要保持适量运动，如果你平时很少运动，就从多步行开始。研究发现，每天走够6-8K步，可以对抗久坐疾病，降低疾病跟全因死亡风险。
相比于久坐不动的人，如果你每天可以多走5K步，一天就能多燃烧160大卡热量，发胖几率也会比别人更低。
自律行为4、提升蔬菜摄入量
人到中年，身体的消化跟代谢能力不如年轻的时候，如果你还跟以前一样吃肉多过吃蔬菜，热量就容易过时，脂肪也会堆积起来。
想要降低热量摄入，建议平时要主动多吃蔬菜，各种白菜、西兰花、胡萝卜、番茄、芹菜、生菜、菌菇类蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，可以产生饱腹感，每餐蔬菜占1/2左右，自然可以减少对高热量食物的热量。
自律行为5、晚上7点后保持禁食模式
想要避免夜间脂肪堆积，晚餐一定要提早一点，尽量在7点前完成，并且吃得清淡一点，晚饭后杜绝各种零食、宵夜，让脂肪没有堆积的可能，长时间的禁食状态还能让你在睡觉的时候燃烧身上多余脂肪，更好的保持苗条身材。
自律行为6、定期测量体重
研究发现，保持测量体重习惯的人，身材更不容易发胖。体重秤就像一面诚实的镜子，能让你直观地反馈你的身材情况，还能促使你在日常生活中做出更健康的选择，从而降低发胖风险。建议，每周称重1次，这是管理好身材的有效方式。
自律行为7、喝水量不要少
多喝水的抑制饥饿感，促进身体新陈代谢的有效方式。想要管理好身材，每天的喝水量建议不少于2000毫升，分多个时间段补充，而不是一次摄入。
尤其在饭前10分钟喝一杯水，可以有效控制进食量，久坐一小时起来倒一杯水喝，可以唤醒身体代谢，减少吃零食的欲望。
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