快走是一项门槛低、收益高的有氧运动。
久坐不动的人想要运动，不如从快走开始，快走的强度比较温和，适合体重基数大以及体能耐力比较差，平时不怎么运动的人开始。
新手如何正确开启快走？
快走的姿势：抬头挺胸，目视前方，肩膀放松；手臂弯曲约90度，随步伐自然前后摆动（曲臂摆），而非左右晃动；脚跟先着地，然后滚动到脚掌、脚趾蹬地。
快走的速度以“微喘但能正常交谈”的强度为宜，每分钟100-120步的步频。
建议，新手第1-2周每天快走20-30分钟，让身体有一个适应的过程，第3-4周，每天快走30-40分钟，一周休息1-2天。
第二个月每天快走40-60分钟，可以分为2次完成，比如早起跟下班后，坚持快走3个月时间，你会发现，这些好处会找上你：
1、体重有所下降
每天安排40分钟快走，可以多燃烧220千卡的热量，一周5天的话就能多燃烧1100千卡热量，4周时间就能多燃烧4400大卡热量，相当于是1.1斤脂肪的热量。坚持3个月时间，就能让你多减掉3.5-4斤的体重。
2、心肺功能提升
对于缺乏锻炼的人来说，快走可以强化心肺功能，提升体能耐力，刚开始快走你可能容易觉得累，呼吸会变得急促，心率会提升。
而坚持2-3个月后你会发现，快走越来越得心应手，呼吸变得平稳了，不容易觉得累了。对于三高人群来说，长期坚持可以降低血压、改善血液循环，提升胰岛素敏感度，更好的控制血糖，从而降低患心血管疾病、代谢疾病的风险。
3、下肢力量提升了
久坐不动的你，下肢肌肉力量不足，快走是一项负重运动，能有效锻炼下肢肌肉群（如小腿、大腿、臀部），有助于减缓因久坐和年龄增长导致的肌肉流失。
刚开始快走的时候，无法支撑长时间的快走，而坚持快走一段时间后，你会发现，从双腿如同灌铅到健步如飞，爬楼梯双腿也有力了，这意味着下肢力量力量提升了。
4、心理健康改善了
对于久坐不动缺乏锻炼的人来说，适当的快走可以释放压力，促进大脑分泌血清素、内啡肽，这些激素可以驱散阴霾，让你感到快乐，
5、改善认知
研究还发现，坚持快走能促进脑部血液循环，并且促进有益大脑健康的物质分泌，保持快走的习惯，可以对抗大脑萎缩，保持思维敏捷性，有效降低未来认知功能衰退（如阿尔茨海默病）的风险。
6、 对抗久坐伤害，改善整体活力
对于办公室人群，坚持快走的习惯，能有效改善下肢血管功能，部分抵消久坐带来的健康风险。
将快走融入日常生活（如提前一站下车、午休时走动），能打破久坐的静态模式，提升全天的新陈代谢和活力水平。
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