在生活中，养育、工作与经济等多重压力常常交织而来，情绪波动在所难免。作为成年人，应如何有效管理自身情绪，并在家庭教育中发挥积极作用？近日，重庆市第十一人民医院心理咨询与治疗中心主任盛久灵围绕“家长情绪管理在家庭教育中的运用”这一主题，分享了专业建议。

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盛久灵主任指出，情绪本身并无好坏之分，它是传递内心需求的信使。面对情绪来袭，家长可以从以下几个方面进行有效管理。

首先是自我觉察，做情绪的主人。情绪出现时，家长应先问自己“我怎么了”，厘清情绪的诱因与本质，在刺激与反应之间主动按下“暂停键”，避免冲动行为。

其次是接纳与放松，运用呼吸法平复情绪。建议家长全然接纳当下的感受，不做评判，可采用“4-4-8呼吸法”，即吸气4秒、憋气4秒、呼气8秒，反复练习直至身心平静。

调整认知也非常关键。根据心理学ABC理论，影响情绪的关键并非事件本身，而是对事件的看法。摒弃“绝对化”“灾难化”等非理性认知，建立多元、合理的视角，情绪反应自然会随之改变。

此外，还要学会合理宣泄情绪，积极寻求支持。家长可以通过倾诉、书写、绘画、冥想、唱歌、运动等方式进行情绪宣泄，也可尝试“蝴蝶拍”（4-12轮）进行自我安抚，并主动向家人、朋友或专业人士寻求帮助。

盛久灵主任强调，情绪具有高度感染性，家长的情绪稳定性是孩子学习情绪管理的范例。为构建和谐的家庭氛围，她建议家长在家庭中落实“情绪四施”法。

所谓“情绪四施”，包括言施、身施、眼施和颜施。言施是指好好表达情绪与感受，降低情绪压力；身施是通过运动或喜欢的事情疏解情绪；眼施是多看事物积极、美好的一面；颜施是多微笑，给孩子温暖与力量。

“让我们和孩子共同成长，做情绪的主人，享受和谐的家庭生活。”盛久灵主任表示，家长的每一次情绪管理，都是对孩子最生动的情绪教育。

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记者：陈丹

编辑：李梓琪

审核：何英

主编：张亚