■中国妇女报全媒体记者高亚菲
睡眠，是人体最基础的自我修复方式，人生近三分之一的时间都在睡眠中度过。但如今，好好睡觉早已成为当代人的“奢侈品”。
夜班族，白天不懂夜的黑
“90后”小晚的生活这几年被夜班分割成两半。常常是凌晨四五点，当城市还在沉睡，她刚准备躺下睡觉。有时加班会拖到早上六七点睡，那就要一觉睡到下午两三点。醒来后，小晚觉得头昏脑涨，“感觉一点也没有休息好”，吃完饭又犯困，她只得再躺回去。“一天什么都别想干”，她苦笑着说，清醒的时间满打满算不过七八个小时，出门吃顿饭都像在赶场。
可最折磨人的，还不是夜班那几天。调休周，她的生物钟还是出现了问题。每到晚上九十点，“人跟昏过去一样”，睡不到两三个小时，又在凌晨突然睡意全无。
“没睡好，记性变差，脾气也坏。”她坦言，现在月经已经出现紊乱。为了扭转局面，小晚试过“生猛”的法子——下夜班后跑去爬山，想用疲惫感把自己扳回正常作息。结果是“白天晚上都不睡，生熬，身体透支得厉害。”现在她不敢再蛮干，只能顺其自然。
前段时间，医生给小晚开了安眠药。“起初见效快，上床后很快就有困意。可不过一两个月，感觉药不太管用了”。她不敢擅自加量，只在调休那几天吃两三次。她的困惑是：“到底是强行调回正常作息好，还是干脆顺着夜班节奏走？”
育儿后，长达十年多梦易醒
早上六点五十分，闹钟准时响起。刘女士睁开眼，感觉脑袋像灌了铅——又做了一夜梦，醒来比睡前还累。她已经记不清上一次“神清气爽”是什么时候了。十年前生完孩子，她的睡眠时钟就被彻底打乱，再也没有调回来。
刘女士的作息看起来规律：晚上十一点左右躺下，早上六点五十分起床。但这七八个小时里，她总是多梦且易醒。“梦特别多，一个接一个。”她描述那种感觉，“醒来的时候每一个都记得很清楚，就跟放了一整晚电影一样。”醒来后，她只觉得“头昏昏沉沉，像被人打了一顿”。
问题的源头要追溯到十年前。孩子出生后，刘女士因为喂奶导致没办法睡整觉。“一开始两个小时就要定闹钟起来挤奶，后来孩子夜奶频繁，一晚上醒来好几次。”她说，那些深夜，她抱着孩子坐在床头，迷迷糊糊看着窗帘外的天从墨黑变成深蓝，再透进晨光。久而久之，身体忘记了一觉睡到天亮是什么感觉。
她尝试通过运动、喝中药、贴助眠贴等方式来调理睡眠。“效果都一般。”最让她无奈的是，睡眠不好导致她经常白天头疼、头晕、全身乏力。“人总是软绵绵的，没有精神做事。”
熬夜刷手机，当睡眠成为一种恐惧
小真从上大学时便有一些入睡困难，但那时“迟早能睡着”，不算严重。真正的转折发生在开始上班之后——常常加班和熬夜刷手机让原有的问题更加严重：入睡困难、中途频繁醒来、多梦，偶尔还会早醒。“它们不见得同一天出现，但会混搭组合”。
睡眠不足给小真带来记忆力衰退，“经常是昨天干了什么我都想不起来”，更带来情绪的失控。“连续几天睡不好，我就会变得很暴躁。”她说。
小真几乎尝试过所有热门的助眠方法：冥想、白噪声、睡前运动、听故事等等，“褪黑素在我上大学时还管点用，后来就不管用了。”针灸和西药是唯一让她觉得有作用的干预，但也不稳定。“有的药吃完不犯困，但能让我睡得沉一点；有的药只吃四分之一就很晕，整个人感觉很虚。”小真坦言，因为长期失眠自己已经对床产生了“恐惧”，潜意识里“不想被迫面对这个难题”。
失眠、多梦、易醒、嗜睡……这些睡眠问题，正在让无数“失眠星人”一筹莫展。
本版图片创意：高亚菲生成：豆包AI
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