前言
凌晨 6 点半，闹钟准时响起。
你猛地从床上弹起来，闭着眼睛摸索手机，关掉那个让你生理性不适的铃声。然后瘫回床上，盯着天花板，心里只有一个念头：不想去。
学生时代的你，不想去学校。你讨厌早自习的朗朗书声，讨厌没完没了的考试，讨厌老师在讲台上喋喋不休，讨厌放学后背不完的课文和写不完的作业。你无数次趴在课桌上望着窗外，心里想：什么时候才能长大，什么时候才能不用上学。
工作后的你，不想去公司。你讨厌早上挤成沙丁鱼罐头的地铁，讨厌打不完的卡和开不完的会，讨厌老板画的大饼和同事之间的勾心斗角，讨厌下班前突然布置的任务和永远做不完的 KPI。你无数次坐在格子间里望着窗外，心里想：什么时候才能退休，什么时候才能不用上班。
我们好像陷入了一个永恒的循环：读书的时候盼着工作，工作了以后又怀念读书。但无论在哪个阶段，我们都不快乐。
我们总以为，是上学太苦，是上班太累。但后来才慢慢发现，我们讨厌的从来不是 "读书" 和 "工作" 本身。我们讨厌的，是被安排、被规训、被工具化的被动状态；是明明不想做，却不得不做的身不由己；是一眼望到头，却无力改变的人生。
这不是某一个人的困境，而是整整一代人的集体宿命。
第一章我们为什么不喜欢上学？
1.1 被偷走的好奇心
每个孩子天生都是科学家。他们对世界充满了好奇，会追着大人问 "天为什么是蓝的"" 鸟为什么会飞 ""人为什么会死"。他们会蹲在地上看蚂蚁搬家看一下午，会把玩具拆得七零八落想看看里面是什么，会对着一朵花、一片云发呆很久。
但学校，就是一个专门扼杀好奇心的地方。
在学校里，问题只有一个标准答案。你问 "天为什么是蓝的"，老师会告诉你 "因为光的散射"，然后让你把这个答案背下来，考试的时候写上去。如果你继续问 "为什么光会散射"" 为什么其他颜色的光不会散射 "，老师会说" 这个考试不考，不用知道 "。
在学校里，兴趣是不被允许的。你喜欢画画，家长会说 "画画能当饭吃吗？好好读书考大学才是正经事"；你喜欢音乐，老师会说 "现在不是搞这些的时候，等考上大学再说"；你喜欢打篮球，所有人都会告诉你 "打篮球影响学习，别玩了"。
所有与考试无关的事情，都是 "不务正业"。所有与标准答案不符的想法，都是 "胡思乱想"。
我们就这样被一点点磨平了棱角，被一点点偷走了好奇心。我们不再问为什么，不再有自己的想法，我们学会了背标准答案，学会了服从，学会了做一个听话的好孩子。
等到我们长大以后，我们突然发现，自己对什么都提不起兴趣了。我们不知道自己喜欢什么，不知道自己想要什么，我们变成了一个没有灵魂的空壳。
1.2 唯分数论的牢笼
在学校里，分数就是一切。
你的所有价值，都被简化成了试卷上的一个数字。考得好，你就是好孩子，就能得到老师的表扬、家长的奖励和同学的羡慕；考得不好，你就是坏孩子，就会被老师批评、被家长打骂、被同学看不起。
没有人关心你快不快乐，没有人关心你有没有成长，没有人关心你善良不善良、勇敢不勇敢、有没有爱心。所有人只关心一件事：你考了多少分。
为了分数，我们不得不放弃所有的爱好和娱乐。我们每天早上 6 点起床，晚上 12 点睡觉，除了吃饭睡觉，所有的时间都用来学习。我们做了无数的卷子，背了无数的知识点，参加了无数的考试。我们的青春，就这样被淹没在题海里。
更可怕的是，这种唯分数论的评价体系，会内化成我们自己的评价标准。我们会觉得，只有考高分，我才是有价值的；如果考不好，我就是一个失败者。
很多人一辈子都活在这个牢笼里。即使已经毕业很多年，依然会做关于考试的噩梦。梦里，自己拿着一张空白的试卷，怎么也写不出答案，然后在惊恐中醒来。
1.3 被安排的人生
从你走进学校的第一天起，你的人生就已经被安排好了。
小学 6 年，初中 3 年，高中 3 年，大学 4 年。然后找一份稳定的工作，结婚生子，买房买车，然后退休养老。这就是所有人都在走的路，也是所有人都认为你应该走的路。
如果你想走一条不一样的路，就会被当成异类。你说你不想考大学，想当一个厨师，家长会说 "没出息"；你说你想 gap 一年，去环游世界，老师会说 "不务正业"；你说你不想结婚，不想生孩子，所有人都会说 "你不正常"。
我们就像流水线上的产品，被按照统一的标准加工、打磨、包装，然后送到社会这个大市场上。没有人问我们想要什么，没有人关心我们的梦想是什么，所有人都在推着我们往前走，告诉我们 "你应该这样"" 你必须那样 "。
很多人就这样稀里糊涂地过完了一生。他们从来没有为自己活过一天，他们的人生，只是在完成别人给他们布置的任务。
第二章我们为什么不喜欢上班？
2.1 从教室到格子间：规训的无缝衔接
很多人以为，毕业就是解放。但实际上，毕业只是从一个牢笼，走进了另一个牢笼。
学校和公司，本质上是同一种规训机构。它们有着几乎一模一样的运行逻辑：
•学校有考勤，公司有打卡。迟到一分钟就要扣分，就要被批评
•学校有考试排名，公司有 KPI 考核。排名靠后就要被淘汰，就要被裁员
•学校有老师管着你，公司有老板管着你。你必须服从他们的命令，不能有任何反抗
•学校有校规校纪，公司有规章制度。你必须遵守这些规则，否则就会受到惩罚
我们在学校里被训练了十几年，就是为了适应公司的规训。我们学会了服从，学会了忍耐，学会了看别人的脸色行事，学会了把自己的真实想法藏在心里。
从教室到格子间，只是换了一个地方继续被规训而已。
唯一的区别是，在学校里，你只需要对自己负责；而在公司里，你需要对老板负责，对公司负责。你不再是一个独立的个体，而是公司的一个零件，一个随时可以被替换的螺丝钉。
2.2 工具化的劳动：我成了流水线上的螺丝钉
马克思说过，劳动是人的本质活动。劳动应该是自由的、自觉的、创造性的，应该是实现自我价值的方式。
但在现代社会，劳动已经被异化了。我们的劳动不再是为了满足自己的需要，而是为了生存；不再是为了创造价值，而是为了完成老板交给我们的任务。
我们每天坐在格子间里，做着重复、机械、没有技术含量的工作。我们就像流水线上的工人，每天重复着同样的动作，不知道自己做的事情有什么意义，不知道自己创造了什么价值。
更可怕的是，这种工具化的劳动，会慢慢吞噬我们的灵魂。我们会变得麻木、冷漠、没有感情，我们会失去对生活的热情和对未来的希望。
我认识一个程序员，他每天的工作就是写代码、改 bug。他告诉我，他已经写了 5 年代码了，现在看到代码就想吐。他说："我感觉自己就像一个打字机，每天不停地打字，不知道什么时候是个头。"
他曾经也有过梦想，想做一个自己的产品。但每天下班之后，他已经累得连话都不想说了，根本没有精力去做自己的事情。
他说："我现在最大的愿望，就是中彩票，然后立刻辞职，再也不用上班了。"
这不是某一个人的心声，而是无数打工人的共同心声。
2.3 无意义的内卷：越努力越迷茫
不知道从什么时候开始，"内卷" 成了职场的常态。
明明可以按时下班，却非要有人在公司熬到半夜，显得自己很努力；明明可以用一句话说清楚的事情，却非要做成几十页的 PPT，显得自己很专业；明明可以一个人完成的工作，却非要安排好几个人一起做，显得团队很庞大。
所有人都在努力，但所有人都没有变得更好。我们只是在互相消耗，在无意义的竞争中浪费自己的时间和生命。
更讽刺的是，很多时候，我们的努力根本没有任何价值。我们加班加点做出来的方案，可能老板看都不看一眼就被否决了；我们熬了好几个通宵做出来的项目，可能因为公司战略调整就被砍掉了；我们辛辛苦苦为公司创造了利润，最后拿到的奖金还不够老板一顿饭钱。
我们越努力，就越迷茫。我们不知道自己为什么要这么努力，不知道自己的努力到底有什么意义。
我们就像笼子里的仓鼠，拼命地跑啊跑，以为自己在前进，实际上只是在原地打转。
2.4 边界的彻底消解：你的 24 小时都属于公司
现代职场最可怕的地方，是它彻底模糊了工作和生活的边界。
以前，下班就是下班，你可以不用再想工作的事情。但现在，随着微信、钉钉等办公软件的普及，老板可以随时随地找到你，工作可以随时随地侵入你的生活。
晚上 11 点，你正准备睡觉，老板发来一条微信，让你改一个方案；周末，你正和家人一起吃饭，同事发来一个文件，让你帮忙处理一下；节假日，你正在外面旅游，领导打来一个电话，让你立刻回公司加班。
你没有任何拒绝的权利。如果你拒绝了，就会被贴上 "不敬业"" 没有责任心 " 的标签，就会影响你的绩效考核，甚至会被裁员。
很多人说，现在的工作是 "7×24 小时待命制"。只要你还活着，就随时可能被工作打扰。你的手机不能关机，不能静音，必须时刻保持在线，随时准备回复老板的消息。
这种随时待命的状态，会让你的精神始终处于高度紧张之中。你没有办法真正放松下来，没有办法享受自己的私人生活。即使你不在公司，你的心也依然在工作上。
久而久之，你会变得焦虑、易怒、疲惫不堪，最终导致身心俱疲，职业倦怠。
第三章规训社会的真相：我们都是被驯化的产物
3.1 福柯的规训理论：学校和工厂是现代社会的两大规训机构
法国哲学家福柯在《规训与惩罚》一书中，提出了著名的 "规训理论"。他认为，现代社会是一个规训社会，权力通过各种规训机构，对人的身体和思想进行全面的控制和改造，从而生产出符合社会需要的 "驯服的身体"。
而学校和工厂，就是现代社会最重要的两大规训机构。
学校的作用，是对儿童进行早期的规训。它通过时间表、考试、奖惩制度等手段，训练儿童遵守规则、服从命令、按时完成任务的习惯。它把不同年龄、不同性格的儿童放在同一个教室里，按照统一的标准进行教育，把他们培养成标准化的人才。
工厂的作用，是对成年人进行进一步的规训。它通过流水线、考勤制度、绩效考核等手段，把工人变成流水线上的螺丝钉。它要求工人必须服从管理，必须按照规定的速度和标准进行生产，不能有任何个人的想法和创造性。
福柯说："规训的目的，是制造出温顺的、有用的身体。"
我们从出生开始，就被各种规训机构包围着。家庭、学校、公司、社会，它们无时无刻不在规训着我们，告诉我们应该做什么，不应该做什么；应该成为什么样的人，不应该成为什么样的人。
我们就这样被一点点驯化，变成了社会想要我们成为的样子。我们失去了自我，失去了自由，变成了规训社会的奴隶。
3.2 主体性的丧失：我们活成了别人期待的样子
规训社会最可怕的地方，不是它对我们身体的控制，而是它对我们思想的控制。它会让我们把社会的规范和标准，内化成我们自己的规范和标准，让我们自己规训自己。
我们会不自觉地按照别人的期待来生活。别人说 "你应该考大学"，我们就去考大学；别人说 "你应该找一份稳定的工作"，我们就去找一份稳定的工作；别人说 "你应该结婚生子"，我们就去结婚生子。
我们从来没有问过自己，这是不是我想要的生活。我们只是在跟着别人的脚步走，在完成别人给我们布置的人生任务。
很多人活到三四十岁，才突然发现，自己活了一辈子，从来没有为自己活过一天。他们活成了别人期待的样子，却活成了自己最讨厌的样子。
我有一个表哥，他从小就非常听话。父母让他学理科，他就学理科；父母让他考公务员，他就考公务员；父母让他和一个他不喜欢的女孩结婚，他就和那个女孩结婚。
所有人都夸他是个孝顺的好孩子，说他的人生很成功。但只有他自己知道，他一点都不快乐。
他告诉我，他每天都在混日子，不知道自己活着的意义是什么。他说："我感觉自己就像一个提线木偶，被别人牵着线走。如果有一天，线断了，我就不知道该怎么办了。"
这是多么可悲的一件事。我们拥有自己的身体，拥有自己的思想，却不能按照自己的意愿去生活。我们终其一生，都在为别人而活。
3.3 消费主义的陷阱：用物质填补内心的空虚
规训社会为了让我们心甘情愿地接受被规训的命运，还给我们设置了一个巨大的陷阱：消费主义。
它告诉我们，只要你努力工作，赚更多的钱，买更好的房子、更好的车子、更好的衣服、更好的化妆品，你就会变得更幸福，更快乐。
于是，我们拼命地工作，拼命地赚钱，然后拼命地消费。我们以为，只要拥有了这些物质的东西，我们就能获得幸福。但实际上，我们得到的只是短暂的满足感。当新鲜感过去之后，我们依然会感到空虚和迷茫。
消费主义就像一个无底洞，永远也填不满。我们赚的钱越多，想要的东西就越多；想要的东西越多，我们就需要赚更多的钱。我们就这样陷入了 "工作 - 消费 - 工作" 的恶性循环，永远也无法逃脱。
更可怕的是，消费主义还会让我们产生一种错觉：我们的价值，是由我们拥有的物质财富决定的。你开的车越好，住的房子越大，穿的衣服越贵，你就越成功，越有价值。
于是，我们开始互相攀比，互相内卷。我们为了买一个名牌包，可以省吃俭用好几个月；为了买一辆豪车，可以背上几十年的贷款。我们把自己的一生，都抵押给了物质。
但我们却忘记了，真正的幸福，从来都不是来自于物质。真正的幸福，是来自于内心的平静和满足，是来自于做自己喜欢的事情，是来自于和家人朋友在一起的美好时光。
第四章破局：在规训中寻找自由
4.1 拿回人生的主动权：我的人生我做主
想要打破规训的枷锁，第一步，也是最重要的一步，就是拿回人生的主动权。
你要明白，你的人生是你自己的，不是别人的。你不需要按照别人的期待来生活，不需要为了满足别人的愿望而牺牲自己的幸福。你有权利选择自己想要的生活，有权利做自己喜欢的事情，有权利成为自己想要成为的人。
当然，这并不意味着你可以随心所欲，不顾后果。而是说，你要为自己的人生负责，要自己做决定，并且承担自己决定带来的所有后果。
如果你不喜欢现在的专业，那就去转专业，或者去学自己喜欢的东西；如果你不喜欢现在的工作，那就去辞职，去找一份自己喜欢的工作；如果你不喜欢现在的生活方式，那就去改变它，去过自己想要的生活。
不要害怕失败，不要害怕别人的眼光。人生只有一次，你应该为自己而活。
我有一个朋友，她在一家国企工作了 10 年，有着稳定的收入和福利。但她一直喜欢写作，梦想着成为一名作家。
在 35 岁那年，她终于鼓起勇气，辞掉了国企的工作，全职在家写作。很多人都不理解她，说她疯了，放着好好的铁饭碗不要，去做什么不切实际的作家梦。
但她没有在意别人的看法，只是默默地坚持着自己的梦想。刚开始的时候，她的收入非常低，连自己都养不活。但她没有放弃，依然每天坚持写作。
经过几年的努力，她终于出版了自己的第一本书，并且获得了不错的销量。现在，她已经成为了一名小有名气的作家，靠写作就能过上不错的生活。
她说："虽然现在的生活比以前辛苦很多，但我从来没有后悔过自己的选择。因为这是我自己选的路，我走得心甘情愿。"
4.2 重新定义学习：从被动学习到主动学习
我们讨厌上学，但我们不讨厌学习。
学习是人类的天性，是我们认识世界、改造世界的方式。真正的学习，应该是主动的、快乐的、充满好奇心的。它不是为了应付考试，不是为了获得文凭，而是为了满足自己的求知欲，为了提升自己的能力，为了实现自我价值。
所以，我们要重新定义学习。我们要从被动的、填鸭式的学习，转变为主动的、探索式的学习。
我们可以根据自己的兴趣和需求，选择自己想要学习的内容。如果你喜欢历史，那就去读历史书；如果你喜欢编程，那就去学编程；如果你喜欢摄影，那就去学摄影。
我们可以利用碎片化的时间学习。在地铁上，在午休的时候，在睡觉前，我们都可以拿出手机，看一篇文章，听一个播客，学一个知识点。
我们还要学会终身学习。在这个快速变化的时代，只有不断学习，才能跟上时代的步伐，才能不被社会淘汰。
当你把学习变成一种主动的、快乐的事情时，你就会发现，学习其实是一件非常美好的事情。它会让你的生活变得更加充实，更加有意义。
4.3 重新定义工作：从工具化劳动到创造性劳动
我们讨厌上班，但我们不讨厌劳动。
劳动是人的本质活动，是我们实现自我价值的方式。真正的劳动，应该是自由的、自觉的、创造性的。它不是为了生存，不是为了完成老板交给我们的任务，而是为了创造价值，为了给这个世界带来一点美好的改变。
所以，我们要重新定义工作。我们要从工具化的、被动的劳动，转变为创造性的、主动的劳动。
如果你现在的工作是你喜欢的，那就把它做到最好。在工作中发挥自己的创造力，为公司创造价值，同时也实现自己的个人价值。
如果你现在的工作不是你喜欢的，那就努力去改变它。你可以在工作中寻找乐趣，把枯燥的工作变得有趣；你可以提升自己的能力，争取调到自己喜欢的部门；你也可以发展自己的副业，把自己的兴趣爱好变成赚钱的方式。
如果以上都不行，那就勇敢地辞职，去找一份自己喜欢的工作。虽然这个过程可能会很艰难，但总比一辈子做自己不喜欢的事情要好。
记住，工作只是生活的一部分，不是生活的全部。我们工作是为了更好地生活，而不是为了工作而生活。
4.4 建立自己的价值坐标系：拒绝被外界的标准绑架
想要摆脱内耗，摆脱焦虑，最重要的是建立自己的价值坐标系。
不要用别人的标准来衡量自己的人生。别人的成功，不一定是你的成功；别人的幸福，不一定是你的幸福。
你要想清楚，对自己来说，什么才是最重要的。是金钱，是地位，是名誉，还是健康，是家庭，是快乐？
当你建立了自己的价值坐标系，你就不会再被外界的声音所干扰。你不会因为别人赚的钱比你多而感到焦虑，不会因为别人的职位比你高而感到自卑，不会因为别人结婚生子而感到着急。
你会按照自己的节奏，慢慢地走自己的路。你会知道自己想要什么，不想要什么；你会知道自己应该做什么，不应该做什么。
我有一个朋友，她大学毕业后，没有像其他人一样去大城市打拼，而是回到了自己的家乡，当了一名小学老师。
她的工资不高，生活也很平淡。但她非常喜欢自己的工作，喜欢和孩子们在一起。每天看着孩子们天真无邪的笑脸，她就觉得非常幸福。
她说："我知道很多人觉得我没有出息，觉得我浪费了自己的学历。但我不在乎。对我来说，能够做自己喜欢的事情，每天都过得开心快乐，就是最大的成功。"
是啊，成功从来都没有统一的标准。只要你按照自己的意愿去生活，活成自己喜欢的样子，就是最大的成功。
4.5 培养反脆弱的能力：在不确定的世界里站稳脚跟
这个世界充满了不确定性。行业会变化，公司会倒闭，工作会消失。我们永远也不知道，明天和意外哪个会先来。
所以，我们要培养自己的反脆弱能力。所谓反脆弱，就是在不确定性中获益的能力。当意外发生时，你不仅不会被打倒，反而会变得更加强大。
如何培养反脆弱的能力？
首先，要有稳定的收入来源。除了本职工作之外，最好能有一份副业收入。这样，即使你失去了本职工作，也不会陷入经济危机。
其次，要有持续学习的能力。不断提升自己的技能，让自己变得不可替代。这样，无论行业如何变化，你都能找到自己的位置。
再次，要有健康的身体。身体是革命的本钱。只有拥有健康的身体，你才能有精力去做自己想做的事情，去应对生活中的各种挑战。
最后，要有强大的内心。学会接受不确定性，学会与焦虑和恐惧共处。当意外发生时，保持冷静，积极应对，相信自己一定能够度过难关。
当你拥有了反脆弱的能力，你就不会再害怕未来的不确定性。你会变得更加从容，更加自信，更加有底气去追求自己想要的生活。
结语
读书不喜欢上学，工作不喜欢上班。这不是我们的错，而是这个时代的病。
我们生活在一个规训社会里，从出生开始，就被各种规则和标准束缚着。我们被训练成听话的好孩子，被培养成合格的螺丝钉，被要求按照别人的期待去生活。
但我们是人，不是机器。我们有自己的思想，有自己的感情，有自己的梦想。我们渴望自由，渴望被尊重，渴望按照自己的意愿去生活。
虽然我们无法完全摆脱规训的枷锁，但我们可以选择如何面对它。我们可以在有限的自由里，活出无限的可能。
我们可以拿回人生的主动权，自己做自己的主人；我们可以重新定义学习和工作，让它们成为实现自我价值的方式；我们可以建立自己的价值坐标系，拒绝被外界的标准绑架；我们可以培养反脆弱的能力，在不确定的世界里站稳脚跟。
人生不是一场必须按部就班的考试，而是一场属于自己的旅行。你不需要和别人比速度，也不需要和别人比终点。你只需要按照自己的节奏，慢慢地走，欣赏沿途的风景，体验人生的美好。
愿我们都能摆脱他人的期待，活成自己喜欢的样子。愿我们都能在这个不完美的世界里，找到属于自己的幸福和自由。
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