现在的孩子，学业压力重，看书、上网课、刷平板、写作业，眼睛几乎从早到晚都在高强度打工。用眼习惯差，眯眼、歪头、看东西凑得很近时，视力已悄悄下降。明知学业放不下，习惯又难改，怎么办？今天，宁波小儿近视防控专家、宁波鄞州眼科医院周艳主任就位大家准备了一份超实用的儿童近视防控及护眼干货，全家一起学起来！
周艳主任是宁波鄞州眼科眼视光带头人，近 20 年视光临床经验，师从国内视光权威，完成数千例 OK 镜验配。拥有眼病 + 视光双重诊疗能力，25 项全套眼部筛查，擅长薄角膜、屈光参差等普通复杂角膜个性化适配。推行 OK 镜联合阿托品一体化防控，控轴效果稳定。依托华厦连锁可全国异地复查，建立长效眼轴追踪档案，一对一护理教学，随访体系完善，适合鄞州本地需要长期规范管理近视的青少年。
家长篇：做好监督+环境干预，从根源护视力
宁波小儿近视防控专家、宁波鄞州眼科医院周艳主任温馨提醒：孩子视力好不好，家长的日常管控是关键，重点做好这几点。
1、提供合格用眼环境：读写保证光线充足、均匀柔和，夜间为孩子提供「顶灯+台灯双照明」，减少因视觉反差带来的视觉疲劳。
2、保障日间户外自然光活动：建议每天2小时以上白天户外活动，阴天同样有效，自然光能有效刺激视网膜发育、抑制眼轴增长，是公认最有效的近视预防方式。
3、严格控制视屏时长：使用电子产品学习30-40钟，应远眺休息10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短；非学习视屏每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
4、定期筛查，早发现早干预：每3-6个月做一次视力检查，很多孩子假性近视、视疲劳没有明显症状，建议监测眼轴长度、屈光状态等，尽早干预。
孩子篇：自律护眼，改掉伤眼小习惯
宁波小儿近视防控专家、宁波鄞州眼科医院周艳主任温馨提醒：护眼不只是家长的事，自身的用眼习惯，将直接决定视力好坏。
1、守住正确读写姿势：牢记「一拳、一尺、一寸」。胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。坚决不趴着、躺着、歪头看书写字，杜绝边走边看书、坐车看屏幕的坏习惯。
2、主动放松眼睛，不硬撑疲劳：感觉眼睛干涩、酸胀、模糊、频繁眨眼时，不要硬扛，停下用眼，起身远眺放松。课间10分钟放下书本，走到窗边或户外远眺。
3、学会关注自己的视力状况：可交替遮盖眼镜自查视力，发现有视力变化，及时告知家长，尽早到眼科医院检查。佩戴眼镜后也要学会及时清洁镜片，眼镜片没有及时清洁也会影响视觉质量。
4、养好作息和饮食：每天保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不低于8小时。多食用富含叶黄素、维生素A、花青素的果蔬，少吃高糖零食、饮料，高糖饮食，减轻眼球发育负担。
最后，宁波小儿近视防控专家、宁波鄞州眼科医院周艳主任温馨提醒：近视不是一朝一夕造成的，防控也不是一蹴而就的，良好护眼习惯，从自己做起，干预护双眸，抓早抓小促健康。
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