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世界杯赛事期间，不少球迷通宵看球、大吃重油宵夜、情绪随赛况剧烈波动，多重行为持续加重脑血管与神经负担，极易诱发头痛、脑梗、脑出血等颅脑急症。深圳市罗湖医院神经外科谢彬医生梳理熬夜、情绪激动、高脂夜宵、低头久坐四大伤脑诱因，并给出五条简单易执行的护脑建议，提醒球迷理性观赛、保护脑部健康。

熬夜看球昼夜颠倒，损伤神经系统

大脑依靠夜间深度睡眠代谢废物、修复神经细胞，世界杯时差大赛事多，通宵熬夜、白天补觉，会打乱大脑生物钟，让脑神经持续紧绷。短期会头晕头痛、注意力下降、失眠多梦；长期熬夜会收缩脑血管、血压升高，动脉硬化人群，极易诱发血管痉挛，加重偏头痛、神经性头痛等病症，逐步影响大脑正常生理机能。

情绪起伏过大，诱发脑血管急症

观赛狂喜、暴怒、焦虑等极端情绪，会瞬间升高血压、加快心率。血压骤升冲击脑血管，轻则头晕耳鸣、头部胀痛，重则诱发脑出血、蛛网膜下腔出血、中青年脑卒中。

深夜高脂宵夜，影响脑部供血

熬夜看球常吃烧烤、油炸食品，饮用啤酒、高糖饮品，高油高盐饮食会升高血脂、增加血液黏稠度，引起大脑供血供氧不足。还容易催生颈动脉斑块，斑块脱落易堵塞脑血管，诱发脑梗死。加之观赛时长时间久坐，血液循环变缓，会进一步加重脑部缺血问题，叠加健康风险。

低头久坐，诱发颅颈综合征

用手机等电子设备长时间低头观看赛事、保持久坐姿势，会压迫颈椎椎动脉，阻碍脑部血液供应，进而诱发颅颈综合征。典型症状表现为头皮麻木、颈肩部酸痛、眩晕等；病情严重者可能突发晕厥，起身时摔倒受伤。

最后，医生给广大球迷朋友5条极简护脑守则，避免风险发生：

1、尽量避免整夜观赛，重点赛事可选择分段回看，保证每日6小时以上睡眠；

2、克制极端情绪，平常心看待赛事输赢，有高血压病的人定期监测血压；

3、戒掉重油宵夜，宵夜优选温水、无糖酸奶、水果，戒酒少碳酸饮料；

4、每观赛40分钟起身活动，拉伸颈椎，避免长期低头久坐；

5、本身有高血压、脑血管瘤、经常头痛病史，尽量避免熬夜观赛。

采写：南都N视频记者 韩成良