经济舱座位窄、椅背斜、邻座打呼，照样能睡得像头等舱

长途飞行最痛苦的就是睡不着。下面这6样东西，让你在经济舱也能睡个好觉。

01. 颈枕买“充气式”不买“记忆棉”
记忆棉颈枕占地方、塞不进背包。充气颈枕放气后像手帕一样薄，下飞机吹气就能用。材质选“植绒表面”不选“光面”（植绒不粘皮肤不闷汗）。

02. 腰靠用“衣服卷”不买“专用腰靠”
带一个专用腰靠太占地方。把飞机上的毛毯或自己带的外套卷成圆柱形，塞在腰后，支撑腰椎。用完打开穿上，不增加行李。

03. 眼罩选“3D立体”不选“平面”
平面眼罩压眼球，戴着不舒服。3D立体眼罩（眼球位置凸起），完全不压眼皮，遮光效果好。选“真丝”材质，不伤睫毛、不起皱。

04. 耳塞选“蜡丸”不选“泡沫”
泡沫耳塞戴久了耳朵胀痛。蜡丸耳塞（像橡皮泥）捏软后塞进耳道，贴合度高、隔音好、不胀痛。一次性的，用完就扔。

05. 睡姿技巧：倾斜座位+脚垫包
把座椅靠背调到最斜（不影响后排的前提下）。脱下鞋子，用外套或小包垫在脚下，抬高双脚促进血液循环。膝盖弯曲90度，腰后垫卷好的衣服。

06. 生物钟调整：上飞机就把表调到目的地时间
上飞机后，立刻把手表和手机时间调到目的地时间。按那个时间来安排睡觉和吃饭。大脑跟着时间走，落地后时差反应轻很多。

机上睡眠套装： 充气颈枕+衣服卷腰靠+3D眼罩+蜡丸耳塞+垫脚包。100块钱的东西，经济舱睡出商务舱的感觉。