健康顺城 | 慢病防控微课堂第三讲�...|慢性病|慢病|戒烟|糖尿病|高血压患者

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慢性病防控，核心就是「早预防、早发现、早诊断、早治疗」

（一）早预防：坚持健康生活方式，从日常小事做起

健康生活方式说起来简单，做起来其实就是十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡：

合理膳食要做到限油、限盐、控糖、均衡，每天吃盐不超过5克，少吃隐形盐含量高的腌制品、酱菜、加工肉类；吃油不超过25克，少吃油炸食品、肥肉动物内脏；添加糖每天不超过50克，最好控制在25克以内，少喝含糖饮料、少吃蛋糕甜点；主食粗细搭配，每天摄入半斤到一斤蔬菜、半斤到八两水果，保证优质蛋白摄入，做到食物多样化，不过量进食。

适量运动要保证每周150分钟中等强度运动，快走、慢跑等都适合，推荐每周至少运动5次，每次30分钟，累计达标；身体条件允许可每周加2次力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢。运动要循序渐进，不要突然剧烈运动，高血压、心脏病人群尽量选择傍晚运动，不要早上空腹剧烈运动，避免诱发心脑血管意外。

戒烟限酒方面，任何时候戒烟都比不戒好，吸烟会增加心脑血管疾病风险，戒烟1年冠心病发病风险可下降50%，也能降低肺癌、慢阻肺发病风险；酒精推荐尽量不喝，一定要喝的话，男性一天酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇、儿童绝对不能喝酒。

心理平衡方面要学会调节情绪，避免长期焦虑紧张，日常可以培养兴趣爱好，多和家人朋友沟通，及时疏解压力，保证每天7-8小时睡眠，不熬夜，规律作息和平和心态是很好的防病方式。

（二）定期筛查：主动体检，早发现早控制

慢性病早期大多没有明显症状，出现不适再检查往往已经不是早期，推荐即便身体没感觉不适，也至少每年做一次健康体检，40岁以上人群最好每半年测一次血压血糖，有家族病史、超重肥胖的高危人群要增加筛查频率。

（三）规范治疗：确诊慢性病后科学管控也可正常生活长寿

这里有三个核心原则：第一，遵医嘱吃药，不要自行停药减药，血压血糖正常是药物控制的结果，自行停药会导致指标波动，伤害身体，诱发并发症；第二，不要轻信偏方保健品，保健品不能代替药物，宣传能根治慢性病的保健品都是骗人的，不要停用正规药物；第三，定期监测指标，做好记录，复诊时给医生参考，方便调整用药方案。

（四）长期管理：慢性病需要一辈子长期管控

慢性病的防控不是一劳永逸的，不能血压降了就停止管理，需要长期坚持健康的生活方式，长期规范用高血压、糖尿病等常见慢性病已被纳入我国基本公共卫生服务项目，顺城区所有社区卫生服务中心与乡镇卫生院，可为辖区慢性病患者提供免费健康管理服务，每年至少有4次免费血压血糖测量，还有免费健康指导，居民可主动到社区登记享受服务。