夏至已至，夏日养生，首当其冲就是要祛湿。今天燕教授营养师教你用最简单的一招，轻松排出体内湿气，安稳度夏！
你的身体在“加湿”吗？
想要祛湿，首先要看看自己是不是每天都在用这些习惯给身体“加湿”：
久坐不动：中医认为“久卧伤气”，越是不爱运动，体内的湿气就越容易堆积，导致身体沉重、四肢无力。
贪食生冷与肥甘厚味：夏天爱吃冰饮、生冷瓜果，或是偏爱油腻、甜腻的食物，都会严重损伤脾胃。脾胃运化水湿的能力下降，湿气自然就在体内安营扎寨了。
熬夜与洗头不吹干：熬夜会消耗津液，影响水液正常运行；而洗澡、洗头后不及时擦干吹干就入睡，更是让外湿直接侵入体内。
自测：湿气重不重，看这4个信号
困倦乏力：明明睡眠充足，但起床后依然觉得困倦、头发沉，身上像裹了湿毛巾一样懒得动弹。
大便黏腻：大便不成形，容易粘在马桶上，或者用很多纸也擦不干净。
舌苔厚腻：健康的舌头是淡红润泽的。如果舌体胖大、边缘有齿痕，且舌苔白厚或黄腻，说明体内湿气较重。
虚胖水肿：脾虚导致水湿停滞，很多人会出现“喝口水都胖”的虚胖症状，面部和头发出油严重。
一招搞定：微汗运动法
面对顽固的湿气，其实不需要复杂的偏方，最简单有效的一招就是——适度运动，微汗排湿。
“动则生阳”，运动能振奋体内的阳气，就像夏天的太阳蒸发地面的积水一样，能有效消除体内的湿气。但夏季运动有讲究，切忌大汗淋漓，因为大汗会耗气伤津，反而加重身体负担。
推荐动作：转体叩带脉
双手握成空心拳；
随着身体左右转动，用拳心轻轻敲打腰部两侧（带脉位置）；
左右各敲击30秒，每天坚持1-2次。
这个动作能有效刺激带脉，促进腹部水湿代谢。除了敲带脉，快走、慢跑、八段锦也是极好的选择，只要做到“微微出汗即停”，就能加速身体排湿。
夏日祛湿，还要做好这3点
吃对食物：日常可多喝“三豆饮”（赤小豆、绿豆、黑豆煮水），或煮点薏米赤小豆粥、冬瓜海带汤。注意薏米最好提前炒制以减弱寒性，脾胃虚寒者尤为适用。
科学穿衣：夏天别盲目追求“凉感面料”，如果面料不透气，汗液排不出反而更黏腻。建议选择吸湿快干的棉麻或科技面料，出汗后及时更换，避免汗湿衣物贴身穿。
合理吹空调：空调温度设定在26℃左右，室内外温差别超过10℃。从室外大汗淋漓地进入空调房前，先在门口过渡几分钟，千万别对着冷风猛吹，以免寒湿趁虚而入。
忙碌打工人的“祛湿搭子”
除了运动和饮食调理，对于平时工作繁忙、没时间熬煮祛湿汤水的现代人来说，选择一款科学配方的日常饮品也是轻松祛湿的好帮手。比如燕教授预芊饮固体饮料，主打“津液平衡”理念，直击湿气根源。它的配方源自《太平惠民和剂局方》的二陈汤和《清宫医案》的八珍糕，精选山药、薏苡仁、茯苓等16种药食同源原料，通过现代科技精准配伍，温和调理体质。
最让省心的是它的便捷性——冷热冲泡皆可，3秒速溶，小小一条塞在包里随时能喝。西柚茉莉和青提柠檬两种清爽口味，不仅能解渴补水，还能在忙碌的工作间隙带来一丝清新。每天喝预芊饮，配合适度的微汗运动，就能帮助身体自然代谢多余水分，让整个人在炎炎夏日也能保持轻盈与活力。
夏天是祛湿的“黄金期”，只要管住嘴、迈开腿，保持微汗状态，就能把体内的湿毒轻松“推”出去。从今天开始，放下手中的冰奶茶，跟着敲敲带脉，再给自己备上一杯清爽的预芊饮，一起做个清爽无湿的“夏日达人”吧！
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