"我猪蹄汤喝了、鲫鱼汤喝了、通草也吃了，奶量就是上不去，到底是哪里出了问题？"这条留言，我在后台见过太多次了。
每次看到，心里都不好受。不是心疼你喝了多少汤，是心疼你在一个错误的方向上死磕了那么久，把自己喝到反胃、喝到堵奶、喝到崩溃，奶量还是纹丝不动。
直接给你一个答案：追奶没效果，90%不是你奶少，是你的方法从根上就搞反了。
今天这篇文章，把追奶这件事给你彻底拆开了讲。不绕弯子、不说废话，全是你看完就能用的实操内容。
看完你就会明白，之前那些汤，大概率白喝了。
1. 追奶最大的误区：拼命喝浓汤就能下奶？你被骗太久了
我说句可能得罪人的话：你每天灌下去的那些浓汤，大概率不是在帮你下奶，是在帮你堵奶、帮你长肉。
猪蹄汤、老母鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤……一天三顿轮着喝，喝到看见汤就想吐。
但你有没有注意到一个现象——汤越喝越多，奶量还是那个数？
问题出在哪？浓汤里大部分是脂肪和水，真正能帮你产奶的蛋白质，全锁在肉里。你光喝汤不吃肉，等于把最有用的东西倒掉了，把最没用的东西全灌进了肚子。
更麻烦的是，浓汤喝多了，乳汁会变得又浓又稠。宝宝吸不动，你自己也容易堵。堵一次奶，之前追的全白费，奶量直接往下掉一截。
所以追奶的第一步，不是继续喝汤，是把喝浓汤的习惯停掉，把吃肉的习惯捡起来。
2. 追奶真正靠什么？这5个技巧，比喝100碗汤都管用
搞清楚了误区，下面这5个技巧，才是追奶的正解。每一条都是无数宝妈亲测有效的，照着做，奶量真的会往上走。
技巧一：让宝宝多吸，这是追奶的第一生产力
不管你用什么招追奶，都比不上宝宝那张嘴。宝宝每吸一次，你的大脑就收到一次"需要产奶"的信号。吸得越频繁，信号越强，产奶量就越多。
很多宝妈觉得"我奶少，宝宝吸不出来，喂了也白喂"。这是错的。哪怕宝宝只吸出来几滴，也比你用吸奶器吸十分钟管用。因为宝宝吸吮时嘴巴的动作和力度，是任何机器都模拟不了的。
具体怎么做？宝宝想吃就喂，别卡时间，别等"涨了再喂"。新生儿一天喂8-12次都正常，每次喂完一边换另一边，两边都尽量喂空。
技巧二：喂完之后再排空，别浪费任何一滴
宝宝吃完一边之后，用手或者吸奶器把另一边也排空。别觉得"宝宝没吃那边，就不用管了"。你不排空，大脑就以为"奶够了，不用再多产了"，下次产奶量就会往下掉。
每次喂完都排空，大脑就会收到"不够吃、再多产点"的信号，奶量就会慢慢往上走。
技巧三：夜里那顿奶，千万别偷懒跳过
很多宝妈夜里太累了，直接喂奶粉，自己睡一整夜。这一觉睡下去，你可能少产了好几百毫升的奶。
夜里是泌乳素分泌的高峰期，这时候让宝宝吸一吸，或者用吸奶器排空一次，第二天的奶量会明显比不吸的时候多。哪怕你实在困得不行，起来用吸奶器吸15分钟再睡，也比直接睡过去强太多。
技巧四：多喝水，比多喝汤管用100倍
乳汁里大部分成分就是水。你不喝水，身体拿什么产奶？
追奶期间，每天喝水2000-2500毫升，小口小口地喝，别等渴了才喝。喂奶之前喝一杯温水，喂完之后再喝一杯，保证身体里的水分充足。
汤可以喝，但别当水喝。一碗清汤可以，浓汤就算了。把喝浓汤的量换成喝白开水，你会发现奶量反而上来了。
技巧五：别让焦虑把奶逼回去
这一点很多人不信，但它是真实存在的。你越焦虑、越紧张、越觉得自己奶少，身体的泌乳素分泌就越受影响，奶量就越上不去。
你有没有发现，心情好的那天奶量特别足，焦虑到崩溃的那天怎么喂都不够？这不是巧合，是你的身体在跟着情绪走。
追奶的时候，别老盯着刻度看，别跟别人比奶量，别因为一顿喂不饱就觉得自己不行。放松下来，该喂喂、该吃吃、该睡睡，奶量自然就跟上来了。
3. 追奶期间的4个加分项，做对了奶量再上一个台阶
上面5个技巧是核心，下面这4个加分项，做对了能让你的追奶效率再翻一倍。
加分项一：每顿饭都有优质蛋白，别光扒拉主食
追奶期间，蛋白质的需求量比平时高很多。每顿饭都要有一个蛋白质来源——鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛肉、豆腐、虾仁，随便选一个，搭配着吃。蛋白质是产奶的原材料，原材料不够，你怎么追都追不上来。
加分项二：一天吃5-6顿，别让自己饿着
追奶的时候千万别节食，也别硬撑着一天只吃三顿。把三餐拆开，中间加2-3顿小加餐。一杯牛奶、一把坚果、一个鸡蛋、一碗燕麦粥，随便吃点什么，别让自己饿着。你一饿，身体就会优先保证自己的能量，产奶量直接往下掉。
加分项三：睡眠尽量跟着宝宝走，能睡就睡
我知道让你睡整觉很难，但追奶期间，能睡就睡。哪怕宝宝睡了你不睡，躺着闭眼休息也行。睡眠不足会直接影响泌乳素的分泌，你少睡一小时，可能就少产几十毫升的奶。
加分项四：找对含乳姿势，让宝宝吸得更高效
很多宝妈喂奶姿势不对，宝宝含乳含不好，吸了半天没吸出来多少，自己还累得要死。正确的含乳姿势是：宝宝嘴巴张大，下巴贴着乳房，嘴唇外翻，把大部分乳晕都含进去。含对了，宝宝吸得轻松，你也不疼，排空效率高很多。
4. 追奶最容易踩的3个坑，你可能正在踩
坑一：用吸奶器代替宝宝吸
吸奶器可以用，但不能完全代替宝宝。吸奶器的吸吮频率和力度跟宝宝的嘴比，差太远了。长期只用吸奶器不让宝宝吸，大脑收到的产奶信号会越来越弱，奶量反而会降。吸奶器当辅助可以，当主力不行。
坑二：一边追奶一边加奶粉，给自己留后路
加奶粉不是不行，但别一边追一边加。你加了奶粉，宝宝就不怎么吸了，不吸了大脑就不产奶了，不产奶了你就更觉得自己奶少、加更多奶粉……这是个死循环。
要么就下定决心纯母乳追一段时间，要么就接受混合喂养，别在中间摇摆。摇摆的结果就是两头都顾不好。
坑三：别人说什么管用就试什么，没有自己的节奏
今天听说喝木瓜奶管用，明天听说吃黄花菜管用，后天又听说要吃某种东西。追奶最忌讳的就是东一榔头西一棒子，什么都试、什么都坚持不了三天。
上面那5个核心技巧，你老老实实坚持两周，比你乱试十种偏方都管用。追奶没有捷径，就是靠坚持、靠方法对、靠耐心。
追奶这件事，说难也难，说简单也简单。
难的是你要扛住焦虑、扛住婆婆的唠叨、扛住"别人家孩子吃得多"的比较。简单的是，方法对了，奶量真的会上来。
别再灌那些没用的浓汤了，别再为了追奶把自己逼到崩溃了。
让宝宝多吸、喂完排空、多喝水、吃够蛋白质、睡好觉、保持好心情——就这几件事，你坚持做，两周之后再来看奶量，你会感谢今天的自己。
你身边如果也有正在追奶、追得很辛苦的妈妈，把这篇文章转给她，帮她少走弯路。
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