如果每次听到"幸福是一种选择"这句话，我都能得到一毛钱，我现在一定非常富有。我敢打赌，你生命中的某个人，在某个时候，也对你说过这句话。如果它曾让你感到很糟糕，你并不孤单。
诚然，我们可以选择如何应对生活中的情境和环境，但我们很少能选择那些情境和环境本身——从这个意义上说，我们的幸福并非完全由我们自己决定。
那么，"幸福"什么时候是我们能够选择的，什么时候又不在我们掌控之中？继续读下去，你会找到答案。
首先，我们究竟能选择什么？
假设你期中考试成绩不好，或者在工作中得到了一个差评。一方面，你可以沉溺于自怜，把不理想的结果归咎于外部因素；另一方面，你也可以从这段经历中学习，想清楚下次需要什么样的帮助，才能做得更好。
在这种情况下，你至少可以选择不那么痛苦——这坦白说与"选择快乐"是截然不同的事。但对大多数人来说，在逆境或困境中保持积极的心态，是一种选择，甚至是一种可以练习的技能。
"韧性"这一概念已被证明是良好心理健康的体现。韧性是指在困难处境中依然能够继续前行的能力，研究表明它实际上是预防未来心理疾病发展的保护性因素。
韧性也是一种你可以发展和强化的特质；从这个意义上说，你可以"选择"变得有韧性，而这很可能会在未来提升你的幸福感。
"幸福"也可以是你与自己关系的一种折射。当你做错事时，你是否会没完没了地责备自己？还是选择原谅自己，承认每个人都会犯错？当坏事发生时，你是否叹道"天啊，我怎么这么倒霉"，并对这个显然亏待了你的世界怨声载道？还是重新振作，拍拍身上的尘土，想办法改善现状？
如果确实有什么事情是你可以为自己或他人做的，能够改善你的处境，那么选择去做，很可能会有力地支撑你的幸福。
学会以宽容和理解来对待自己，然后付诸实践，这对于获得和维持生活中的幸福大有裨益，也是你往往能够掌控的事情。
所以，尽管"幸福是一种选择"是一句空洞而短视的话，让人觉得你永远不应该感到不快乐，但确实有些生活中的选择，可以让幸福更容易到来。
"幸福"到底是什么？
"幸福"很难解释，因为它在不同人眼中有不同的面貌。幸福是没有什么可抱怨的吗？是全部或大部分时间都保持好心情吗？是财务无忧、感情稳定，还是朋友众多？答案是以上皆有。每个人对幸福的定义都不一样。
正是因为这一点，我们不应该评判他人对幸福的定义和我们不同，也不应该因为他们在我们认为理应快乐的情况下不快乐，就去评判他们。
一个人不快乐，不必然有什么肉眼可见的"问题"；没有人能真正了解另一个人正在经历什么、是什么影响了他们的幸福感。
这意味着，即使从外部看起来条件优越，也总有无数原因让事情不是表面上看起来的那样。我们凭什么决定谁应该快乐、谁不应该，尤其是当我们根本没有走在别人的鞋里？
此外，让你快乐的事，未必就是让别人快乐的事。也许对你来说，经济稳定是幸福的关键；但对另一个人来说，拥有一个支持自己的朋友圈，比赚很多钱更重要。两者都是合理的！但这也意味着，"幸福"的定义因人而异。
幸福不是一种选择的情况
有很多情境和处境，"选择快乐"根本不现实，也不可能。
1、临床抑郁症
我与某种形式的临床抑郁症共处了将近二十年，可以亲身作证：当你处于抑郁状态时，你无法"选择"快乐。
抑郁症的特征包括：持续的低落情绪或悲伤感、对平时喜爱的事物失去兴趣或乐趣、以及无望感；在极端情况下，还可能出现自杀念头。我经历过所有这些，可以满怀把握地说：当我深陷抑郁的漩涡时，快乐不仅不是一种选择，甚至根本不是一个选项。
对于抑郁症患者来说，"幸福是一种选择"这句话，彻底无视了他们正在经历的真实而沉重的症状。
我们真的认为，一个患有抑郁症的人是"选择"了这种感受吗？如果他们有"选择"快乐的权利，他们还会主动选择不快乐吗？
不。没有人想要抑郁。
如果你认识一个患有抑郁症的人，请永远不要说"幸福是一种选择"。对他们来说，幸福不是一种选择。对他们来说，幸福是一个遥不可及的目标，至少要等到这次抑郁发作结束。没有人能凭借意志力走出抑郁。
2、低社会经济地位
当你不知道下一顿饭从哪里来，或者不确定这个月能否支付房租，很难快乐起来。尽管在逆境中保持积极的心态当然是可能的，但用"幸福是一种选择"这个框架来描述，大大贬低了那些在极度经济困境中的人所面对的艰辛。
把"选择"置于核心，会把这件事变得非此即彼：要么你快乐，要么你不快乐。但生活不是这么简单的。
实际上，"幸福"是一个光谱，而不是某一个单一的点——然而"幸福是一种选择"这句话并不承认这一点。相反，它把"幸福"变成了一个明确的、触手可及的目的地，但事实并非如此。
对一个过着月光族生活的人、挨饿的人、或者流落街头的人说"幸福是一种选择"，完全无视了"选择""幸福"在现实层面是多么令人喘不过气、多么短视。
我想，许多人如果遇见一个生活在极度贫困中却依然声称自己"幸福"的人，可能会质疑那个人的理智。这正是因为我们能够分辨"韧性"和"幸福"的区别——在坏情况中尽力而为，和真正体验幸福，是不同的两件事。
虽然在承受苦难的同时体验真正的幸福并非不可能，但对一个正在受苦的人说"幸福是一种选择"，是不体贴的，甚至是残忍的。
3、慢性疾病
我不认为我们中有人会告诉一位癌症患者，他们应该快乐。大多数人如果听到一个正在与癌症或其他危及生命的疾病抗争的人说自己"快乐"，也会感到震惊。那么，为什么我们要对他们说"幸福是一种选择"呢？
这再次说明了韧性和幸福的区别。面对可怕的诊断，韧性已被证实能够改善健康结果；然而，保持乐观、把挑战视为成长的机会、专注于自身优势——这些都是韧性的特征——并不等同于"幸福"。
"幸福是一种选择"意味着一个人应该选择快乐。但如果以当下的处境来看，"幸福"根本不是一个合理的期待——就像某人正在与致命疾病抗争——那么把它作为一个选项提出来，也没什么意义。
因此，与其对一个患有慢性病的人说"幸福是一种选择"，不如提醒他们有多么坚强，以及他们对你的意义有多重要；这会帮助他们关注积极的一面，同时不会附加上"保持幸福"这种不合理的期待。
4、歧视与种族主义
属于 BIPOC（黑人、原住民及有色人种）或 LGBTQIA+ 群体的人，面临着多数群体所不必承受的困境：更高的低社会经济地位风险、歧视，以及更高的心理疾病风险。对这些群体中的人说"幸福是一种选择"，无视了所有这些风险因素和有据可查的劣势。
当然，作为边缘群体的一员也可以是快乐的——说"不可能"才是荒谬的——但当某人正在向你倾诉他们经历的歧视或种族主义时，说一句"幸福是一种选择"，既是短视的，本身也是一种歧视行为。
它把责任的重担压在被歧视的人身上，而不是施加歧视的人——本质上是在说"你本该有不同的反应"，而不是"他们不应该这样对待你"。
所以，如果有人正在向你倾诉他们经历的歧视，与其抛出一句"幸福是一种选择"，不如尽力去理解他们经历了什么，表达你的支持（比如："那听起来太糟糕了"，"很遗憾发生了这件事"，"你不应该受到这样的对待"，"那种行为完全无法接受"）。在这类事件后感受到被支持，会在未来帮助人建立更强的韧性。
— the end —
作者 / Hannah Owens，LMSW
编辑 / 阿乾
配图/电影《我住在凡尔赛的日子》
原文链接：https://www.verywellmind.com/is-happiness-really-a-choice-8722216
预约心理咨询
感到情绪困扰时，预约心理咨询，为自己找份专业支持。
关注我们的社交媒体，免费获取咨询师必备手册，表格，协议；免费获取每月靠谱培训整理。
公众号：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，小红书:王大侠心理
热门跟贴