德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有严重消化不良、腹泻等症状，请及时就医。
“夏天养脾胃，一年不受罪。”
为什么夏天要特别关注脾胃？因为夏天是脾胃最虚弱的时候：
天热出汗多，耗伤气津
吃冷饮、吹空调，寒湿入侵
暑湿困脾，运化能力下降
食欲不振、消化不良高发
德元升提醒：如果夏天把脾胃伤了，到了秋天容易腹泻，到了冬天更容易怕冷、容易生病。
咱们今天把养脾胃的方法一次说清楚。
德元升提醒：夏天伤脾胃的5件事
吃大量冷饮（冰水、冰淇淋、冰西瓜）
长期吹空调（毛孔收缩、汗排不出去，湿气困脾）
吃太多油腻、甜腻食物（增加脾胃负担）
三餐不定时（胃酸分泌紊乱）
久坐不动（脾主肌肉，肌肉不活动脾气也懒）
夏天养脾胃的5个方法
第一，吃温不吃凉
喝温开水、温绿豆汤、温粥，不要冰镇
从冰箱拿出来的水果放15分钟再吃
凉拌菜加姜丝、蒜末中和寒性
德元升提醒：生姜是夏天养脾胃的好东西——“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜能温中散寒、健脾开胃。每天早餐吃2到3片醋泡姜，或者煮菜时多放姜丝。
第二，健脾食物吃起来
小米粥（养胃）、山药（健脾）、白扁豆（化湿）
茯苓（利水）、芡实（固肾健脾）、莲子（补脾）
第三，少吃多餐
德元升提醒：夏天胃口不好，不要强迫自己一顿吃很多。改成“三餐+两加餐”模式：
早餐7到8点
加餐10点（一小把坚果）
午餐12到1点
加餐下午3点（一个水果）
晚餐6到7点（吃少、吃早）
第四，饭后散步
饭后不要立刻躺下或坐下
慢走15到20分钟，促进胃肠蠕动
顺时针揉肚子5分钟
第五，按揉足三里穴
足三里在膝盖外侧凹陷下四横指处。
每天按揉3到5分钟，早晚各一次，健脾和胃效果很好。
最后说一句：
夏天把脾胃养好了，不仅舒舒服服过夏天，到了秋冬也不容易生病。
从今天开始，少吃冷饮、多吃生姜，你的脾胃会感谢你。
德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有严重消化不良、腹泻等症状，请及时就医。
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