很多刚开始接触旋转命地功的朋友，常会感到身上不热，甚至发凉，练后依然觉得疲劳。其实疲劳的本质是精疲力尽，精疲才会力尽。

要解除疲劳，就得先生精，而精产生的地方就在两个肾脏。旋转命地功的核心，正是通过旋转来启动这个生精的机制。

这个功法的精妙之处全在旋转二字。它以人体二十四节脊椎骨为轴心进行运动，其道理与地球自转公转皆为逆时针运转的方向暗暗相合。

练习时，动作一定要慢，快了反而没有效果。越慢，产生的热量反而越大。先逆时针转四圈，再顺时针转四圈，就这么慢悠悠地转。

一转之下，轻轻一拨，脚心就会开始发热，这就是负阴抱阳的效应在起作用。坚持练习，敏感的人几天内就能达到双手心、头顶心和双脚心这五心发热的状态，发热即意味着气血通畅，经络开始周流。

练习中最常见的诉求是找不到感觉。这往往是因为身体没有松开，用了拙力。凡是旋转的动作，一定要先把身体稳住，再提腿换步。

腰部要有意识地向下松垂，重心越低，稳定性反而越好。手臂是掌握平衡与加速旋转的关键，但胳膊不能主动使劲，要像老藤一样挂在肩上，用腰背的力量把它拿起来，顺着重力放下去。

只有全身放松，力从根节走，才能体会到身体内部像水中漩涡一样的鼓荡之意，连绵不断。

还有朋友会问，练的时候口干舌燥，是不是练错了。恰恰相反，衡量疲劳是否解除的一个标准，就是看你是不是口干舌燥。旋转得法，体内气机发动，满口津液会自然滋生，这就是生津的表现。

一旦津液满口，疲劳感便会一扫而空，说话的声音都会变得洪亮。这个功法不拘泥于形式，站着练、坐着练都行，但若能在早上对着日精练习，采纳大自然的灵气与体内之气化合，效果会是最美的。

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