老周最近照镜子，发现自己这两年老得特别快——眼袋耷拉下来，发际线退到了头顶，稍微干点活就喘。
可明明同龄的老同学聚会时，人家看着比他年轻十岁。他不服气，自己不熬夜、不抽烟、酒也喝得不多，怎么就成了“显老”的那个？
直到跟医生朋友聊完，他才发现——真正让他老得快的元凶，不是烟酒，而是他每天都在做、却从没意识到的一件事。
到底是什么在悄悄偷走男人的精气神？
第五名：喝酒，肝和心的双重“催老剂”
中国人讲究“无酒不成席”，但酒对衰老的影响，比你想象的大得多。
近日，四川大学华西公共卫生学院的研究团队基于中国西南区域自然人群队列和英国生物银行两大队列，对30-79岁人群进行了数年的追踪分析。研究采用Klemera-Doubal法构建生物年龄指标，综合评估人体多个器官和系统的老化情况，而非单纯看实际年龄。
结果发现：不管你是天天喝、偶尔喝、还是已经减量了，只要沾过酒，生物年龄就比滴酒不沾的人跑得快。更扎心的是，即使摄入量很低，也会带来衰老加速。值得注意的是，在不进食的情况下饮酒，衰老加速的幅度会更大。
而且，喝酒会使身体全方面加速衰老。
北京大学人民医院心内科主任医师张海澄表示，酒精会刺激肾上腺素分泌增加，导致血管收缩、血压上升。而会损伤血管内膜，让体内炎症反应激活，促进血管老化变硬，还可能会引起脂质代谢障碍，这些都会诱发心血管疾病，给心脏健康带来极大的威胁。
酒精进入体内主要通过肝脏进行代谢，长期大量饮酒会让肝脏超负荷运转，导致肝脏功能紊乱。一旦肝细胞再生功能、自我修复功能受损，会让肝脏的衰老速度加快，导致肝纤维化、肝硬化，乃至肝癌发生。
第四名：熬夜，偷走睡眠，也在偷走青春
长期睡眠不足会让人的衰老速度明显加快，包括皮肤失去弹性、出现黑眼圈/皱纹等，且会让大脑长期处于超负荷运转状态，时间长了甚至会导致阿尔兹海默症发生。
在夜间11~3点这个时间段，是肝脏的黄金排毒时间。熬夜的话会让肝脏一直处于运转状态下，时间长了会导致肝脏负荷过重、肝功能下降，诱发一系列的肝脏疾病发生。
熬夜还会给心脏健康带来很大的影响，在夜间不睡的话体内会分泌大量肾上腺素、皮质醇，让心率加快、血压上升，导致心脏一直处于高压状态下，容易诱发心律失常、冠心病，甚至会导致心梗、猝死。
此外，经常熬夜的人脑内的血清素分泌会受到影响，使人变得非常暴躁易怒。白天发生一点小事情就会“爆炸”，非常爱生气，这其实是大脑抗议的表现。
第三名：久坐不动，易被忽视的衰老推手
这是现代男性最容易忽视的问题。上班一坐就是一天，回家又瘫在沙发上刷手机，有不少男性一天坐着的时间甚至会超过10个小时。
《阿尔茨海默病和痴呆症》上刊发的研究指出，长期久坐不动会导致大脑衰老速度加快！体力活动不足者的大脑年龄相较于更高身体活动者的差距平均增加1.75年。
而且，现代人很多每天都久坐超8小时，再加上经常摄入重油盐的外卖，导致腰围≥90cm的情况十分常见。长期久坐不动外加腹部肥胖的话，很容易导致胰岛素抵抗，没有及时干预的话会发展成糖尿病。糖尿病是无法治愈的慢性疾病，一旦确诊就需要终生服药，病情控制不良会引起视网膜病变、糖尿病肾病、周围神经病变等多种后遗症。
第二名：男人不防晒，老得比谁都快
相信很多人有这样的想法，大男人不需要涂防晒，觉得涂护肤品是个很“娘”的事情。实际上，不管是男性还是女性都需要防晒，阳光内的紫外线是导致皮肤衰老的主要原因，它会直接破坏皮肤内的胶原蛋白、弹性纤维，让皮肤松弛、皱纹加深，产生色斑等等。
长期暴露在紫外线下，容易引起一系列的皮肤问题，甚至会导致皮肤恶性肿瘤发生。本身有光敏性疾病或日晒会加重疾病的患者，还不注意防晒的话会导致病情持续加重。数据显示，男性皮肤恶性肿瘤的发病率远高于女性，这与男性长期不重视防晒离不开关系。
第一名：长期的压力，男人最隐蔽的“催老剂”
很多男性长期处于高压的状态下，这会让体内皮质醇、肾上腺素等应激激素持续分泌，让交感神经过度兴奋。从而导致心率加快、血压上升、血管内皮功能受损等，会促进动脉粥样硬化发生。研究发现，40岁以上男性长期处于高压状态下，相较于普通人冠心病的发生率会增加2.8倍，急性心梗的发生率会增加3.1倍。
《细胞·代谢》上的研究指出，人长期处于重大压力下，会导致衰老速度加快。想要改变这种情况，要及时学会释放压力，远离负面情绪。如多做深呼吸、经常出去散心，或者是运动都是不错的选择。
中山大学公共卫生学院的研究发现，一直处于高压状态下的男性生物年龄会比实际年龄增加5岁。且这种伤害早期是隐形的，等到身体出现脱发、焦虑、精力不济等明显症状时，说明身体健康问题已经很严重了。
男人们，日常碰到事情一定不要硬扛，要及时纾解压力，与人倾诉，必要时也可以通过哭泣来释放压力。
总的来说，衰老是每个人都无法避免的，但我们可以避开一些会促进衰老到来的事情，尽可能来延缓其到来的速度！
参考资料：
[1] Chen H, Yin J, Xiang Y, Zhang N, Huang Z, Zhang Y, et al. Alcohol consumption and accelerated biological ageing in middle-aged and older people: A longitudinal study from two cohorts. Addiction. 2024;119(8):1387–1399. doi:10.1111/add.16501
[2] Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: 10.1016/j.cmet.2023.03.015
[3] Klopack E T, Crimmins E M, Cole S W, et al. Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the Health and Retirement Study[J]. medRxiv, 2022.
[4] 《爱喝酒的人老得快：长寿蛋白正悄悄流失》.生命时报2023-11-23
[5] 《小心！这6个坏习惯，可能会加速衰老》.人民日报2023-07-11
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