很多查出妊娠糖尿病的宝妈，自从开始控糖，就陷入了啥都不敢吃的焦虑里。
主食不敢多吃、水果不敢随便炫，就连平时用来解馋、补营养的坚果，也纷纷放进了“黑名单”。
门诊上天天有宝妈问我：“医生，我有妊糖是不是不能吃坚果？听说坚果油脂高、热量大，吃了血糖会飙升？”
其实妊糖孕妈完全可以吃坚果，不用全部戒掉。大家不用把坚果妖魔化，坚果不是升糖元凶，精制糖、精加工主食才是。
大部分优质坚果升糖指数极低，适量吃不仅不升糖，还能补充优质脂肪和蛋白，稳住餐后血糖，对自己和宝宝都有益处。
但重点来了：坚果分种类，也分吃法！很多宝妈吃错坚果、吃多分量，才导致血糖波动。
今天就给大家整理4种妊糖孕妈放心吃的坚果，日常解馋、补营养都没问题，家常又安全，随便搭配都不踩雷。
原味核桃
核桃绝对是妊糖宝妈的最优选择，也是我最推荐的孕期坚果。
它富含优质不饱和脂肪酸，不仅能助力宝宝大脑发育，饱腹感还特别强平时饿了吃两颗，既能缓解饥饿，又不会造成血糖飙升。
大家一定要记住，只吃原味生核桃、原味干核桃，像琥珀核桃、蜂蜜核桃、盐焗核桃通通别碰，额外添加的糖和调料，才是血糖超标的关键。
巴旦木
很多宝妈爱吃巴旦木，担心控糖不能吃，其实完全多虑了。巴旦木是所有坚果里含糖量极低、膳食纤维极高的种类。
膳食纤维可以有效延缓餐后糖分吸收，哪怕吃完饭搭配几颗吃，也能帮着平稳血糖，不容易出现血糖骤升骤降的情况。
而且口感酥脆，解馋效果特别好，很适合孕期嘴馋的宝妈。同样只选原味，拒绝盐焗、奶香、焦糖口味。
开心果
不少孕妈觉得开心果甜丝丝的，肯定含糖高，妊糖不能吃，这是很大的误区。原味开心果本身糖分极低，自带的清甜是坚果本身的味道，不是添加糖。
而且开心果壳多肉少，剥壳的过程会放慢进食速度，不知不觉就吃不多，不用担心一次性吃超标。
它还含有丰富的维生素和矿物质，适量食用对孕期身体调理很有帮助。
夏威夷果
夏威夷果油脂丰富、口感绵密，很多宝妈担心热量太高不敢吃。其实对于妊糖孕妈来说，它的升糖速度非常慢，只要控制好量，就是绝佳的加餐选择。
优质的油脂能改善身体代谢，缓解孕期便秘，这是很多主食和水果替代不了的优势。
唯一的缺点就是热量偏高，所以不用多吃，每天一两颗就足够满足营养需求。
总之，坚果吃对是营养，吃错是负担，记住两个核心原则就不会出错。
大家只吃原味，拒绝加工，所有加糖、加盐、油炸、烘烤的调味坚果一律避开。严格控制分量，坚每天总分量控制在10到15克，大概一小把就够，千万别当零食狂炫。
妊糖控糖不用戒掉所有爱吃的东西。选对食材、控制好量，家常坚果也能放心吃，既能解馋补营养，又能稳稳稳住血糖，轻松安稳度过孕期。
作者：小唐医师
配图：三诺讲糖原创
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