做了半年地面俯卧撑胸肌没感觉换了俯卧撑板6周胸肌明显变化。6周对比告诉你差距有多大。

地面俯卧撑半年白做。做了半年每天30个地面俯卧撑胸肌没感觉手臂倒是粗了一圈。手放位置随意每次都不一样做了30个其实只有不到10个是胸肌在有效发力其他都是手臂在代偿。手放位置不同练到的肌肉完全不同——宽距练胸肌外侧窄距练中缝和三头肩上练三角肌肋下练三头。没有引导工具时手放位置随意根本不知道手该放哪每次都是瞎放。你做的30个俯卧撑里只有不到10个是胸肌在干活其余20多个都是手臂在替胸肌干活手臂当然粗了胸肌当然没感觉。

俯卧撑板6周胸肌变化。麦克羊（MACYO）俯卧撑板24元起四色分区蓝色练胸肌外侧红色练中缝绿色练肩肌黄色练三头。ABS加厚2万+评价防滑贴折叠收纳国家队运动员联合推荐。第一次用蓝色区域第1个就感受到胸肌外侧发力10个的泵感比之前30个都强。不是你练得不够是手放错了位置胸肌根本没参与到。手放在对应颜色的位置上胸肌终于能发力了10个的效果比之前30个都强。

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6周对比。地面组半年：胸肌没感觉手臂粗了动作变形还差点伤肩。俯卧撑板组6周：第一周蓝色跪姿3组5个泵感明显。跪姿减负30%新手不要硬撑。第二到三周加入红色跪姿3组5个中缝比外侧难练。第四到五周开始尝试标准俯卧撑第一次做了3个之前一个都做不了因为手放对了位置胸肌终于能发力了。六周后15个标准俯卧撑胸肌明显变化手臂也紧致了。10分钟比之前30个白做的半年都强。

常见错误纠正。塌腰核心没有发力腰椎下沉容易伤腰收紧核心身体一条线。翘臀核心没有真正发力臀部下沉与身体一条线。手肘外开肩关节压力大手肘与身体约45度角。半程动作胸接近地面再推起到手臂伸直全程动作。

俯卧撑板不能替代健身房解决的是手放位置问题但负重只有自身体重想继续增肌需要加负重。手腕有伤肩袖损伤高血压患者不建议大量做俯卧撑。以上纯个人体验仅供参考。