据国内外研究表明，控制饮食和运动疗法相结合，是肥胖康复医疗的最好最根本的方法。适合于肥胖老年人锻炼的项目有：

PART 01
步行

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步行距离应该逐渐延长，1天可达数里，也可分几次完成。一位体重80千克的老年人，每走路1千米所消耗的热量为40千卡，而同样路程跑步所消耗的能量为走步的2倍。如每天坚持健身慢跑，用15分钟跑完2~3千米，每月可使体重减轻0.5千克以上。

PART 02
游泳

每次连续游泳45分钟，体重可减少0.35千克左右，坚持游泳1年以上，对超重15%~20%者，体重会基本接近正常。

PART 03
医疗体操和广播操

可使全身的肌肉都参加运动，同时配合呼吸运动进行，有利于脂肪代谢。此外，为消除腹部的多余脂肪，应加强腰腹肌的锻炼。可采用仰卧位上举腿、仰卧起坐、躯干部体操等方法进行锻炼。

PART 04
其他

选择什么活动和运动量大小，要根据老年人的年龄、病情，特别是心脏功能好坏来决定。门球、乒乓球、广场舞、游戏性活动都可参加，关键是要肥胖老年人改变懒动的心理和习惯。从事各种体力活动，如园艺、饲养宠物等，就是“特效疗法”。在综合健身器上练习，外加健身与健美锻炼，参加舞会等活动，既丰富多彩又培养兴趣，若长期坚持，不但可治疗疾病，还能增强体质，变胖为瘦。

老年人每次锻炼时间20~30分钟为宜。运动强度可从小强度运动开始，逐渐增至中等运动强度的锻炼。根据实践观察，小强度的心率为每分钟80~100次，中等强度为每分钟110~120次。