腰腹上的赘肉应该怎么减？不用饿肚子，只需要学会这几个简单的小习惯，让肚子一天比一天小。
1、改变吃饭顺序
吃饭的时候，应该先喝一杯水，液体在胃部停留20-40分钟，可以产生饱腹感，减少正餐摄入量。
然后吃一份高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食，这样的吃饭顺序可以减少高热量食物的摄入，还能稳定饭后血糖，抑制脂肪堆积，可以促进腰围的缩小。
2、细嚼慢咽，只吃八分饱
吃饭的时候细嚼慢咽，不要吃太快，充分咀嚼可以让味蕾感到满足，还可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。
吃饭不要吃饱吃撑了才停下来应该感到不饿了，吃饭速度变慢了，这个时候大概八分饱的状态，你要及时停下筷子，不再进食，这样一顿饭下来可以少摄入10%以上的热量摄入，可以创造热量缺口，让你不自觉瘦下来。
3、控制主食摄入量
主食是我们三餐都会摄入的食物，而米饭、面条、包子等属于精制主食，过量摄入会导致血糖飙升，脂肪堆积。
想要减掉腹部赘肉，建议每餐的主食摄入量为一拳头左右，补充身体所需碳水，搭配大量蔬菜可以产生饱腹感，降低整体热量摄入。
同时，将一部分的主食改为全谷物粗粮，比如薯类、豆类、燕麦、藜麦等膳食纤维丰富，消化时间更久，可以降低炎症水平，促进体重下降。
4、每天走够8K步
久坐不动的人腹部的活动量比较少，脂肪会堆积在活动量比较少的部位，想要瘦下来，一定要有意识的多起来活动，避免坐着时间超过一小时。
你可以每隔一小时起来活动一下，利用饭后时间进行散步，下班后进行快走，这样坚持每天走够8K步，可以避免腹部脂肪堆积，有助于缩小腰围。
5、每天安排10-15分钟开合跳
想要减掉腹部脂肪，不用长时间户外跑步，你只需要利用碎片化时间进行开合跳，每次10分钟-15分钟，分为多组完成，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，可以有效提升代谢水平，还能针对性消耗内脏脂肪，促进腰围的下降。
6、进行控糖
一块小蛋糕的添加糖含量不少于35克，一杯500毫升的奶茶含糖量不超过50克，而国家膳食指南的建议是一个人每天的添加糖摄入不超过25克。
如果你能做到控糖饮食，选择天然蔬果（番茄、奇异果、苹果代替加工甜食、奶茶），就能减少不必要的糖分摄入，可以更好的控制血糖，并且促进腰围的下降。
将这6件小事融入你的生活，一天下来可以创造几百大卡热量缺口，长期坚持下来，你的腰围就会持续下降。
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