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夏季夜间开空调入睡，不少人都会遇到半夜小腿突然发紧、被疼醒的情况。
小腿抽筋的时候，腿部僵硬难以活动，即便用力按压也无法缓解。
第二天醒来，小腿肚依旧酸胀不适。
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从今晚开始，在睡前完成几组简单动作，就能充分的舒展小腿肌肉减少抽筋。
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一、温水泡脚
睡前一小时调配出四十摄氏度左右的温水，水量最好可以漫到小腿部位。
条件有限时没过脚踝也可，持续浸泡十至十五分钟后，再用毛巾把双脚擦拭干净，温热的水能逐步舒展紧绷的腿部肌肉。
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二、练习中华通络操
选取中华通络操里三到五个针对下肢的动作，整套动作无需全部完成，缓慢练习五分钟即可，练习时保持动作轻柔舒缓，不要刻意发力。
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三、踮脚训练
端坐在床边并让双脚平稳踩在地面，缓缓抬起脚尖、悬空脚后跟并保持两秒，之后慢慢回落，整套动作重复十次。
再保持脚尖不动，交替抬起、落下脚后跟，同样重复十次，两组动作可以充分活动小腿前后两侧的肌肉。
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四、做好保暖
夏季使用空调时不要把小腿暴露在外，穿着长度适宜的睡裤，或是用薄毯包裹住小腿与双脚，也可以搭配一双薄棉袜护住脚底，避免冷风直吹肢体。
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如果夜间依旧出现抽筋状况，切记不要强行拉扯腿部，起身坐直后，用手握住抽筋一侧脚掌的大脚趾，朝着膝盖的方向轻轻扳动。
也可以起身站立，让脚后跟完全踩实地面并微微前倾身体，待到肌肉恢复松弛状态后，再用温热毛巾敷贴腿部。
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坚持睡前用温水泡脚、练习下肢舒展动作、完成踮脚训练、做好腿部保暖这几项内容。就能让小腿维持舒适状态，安稳度过整夜睡眠。
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