“我每天最多会在手机上待14个小时。我正在接受治疗，试图摆脱手机成瘾”，治疗成瘾问题的机构表示，越来越多的人开始寻求帮助，以应对“失控”的手机使用。一个受“匿名戒酒会”启发成立的组织，也在为技术成瘾者提供免费支持。
马里奥斯的手机响了一声，屏幕亮起。那是发给他的WhatsApp消息，想约他为这篇报道接受采访。他后来说，他当时几乎立刻就想回复，这种冲动非常强烈。但那时，他正在接受一场关于手机成瘾的治疗，不能马上回消息。
他克制住了自己。不过，治疗一结束，他就重新拿起手机。一个小时后，双方通过视频通话聊了起来。“抱歉，”记者说，“我最不想做的，就是打断你的治疗。”
“没关系，”马里奥斯叹了口气说，“这种感觉我已经有很多年了——一种无法控制地想用手机的冲动。”“这就像随身带着自己的毒贩。我沉迷的东西一直在口袋里，闪着光、发出提示音，提醒我再来一次。”
马里奥斯是伦敦的一名私人健身教练。状态最糟的时候，他说自己一天盯着手机屏幕的时间可达14个小时。他说，Instagram是自己最大的问题。
现在，他正在接受一个包含12次课程的私人治疗项目，希望控制这种强迫性使用行为。他说，这种冲动与孤独感有关。看手机上的屏幕使用统计，发现前一天查看手机116次，总共使用了3个多小时。
马里奥斯算不算成瘾？这样算不算成瘾？这个问题并不容易回答。手机成瘾目前还没有被正式列为一种健康问题。但在德勤最近针对1000名成年人的一项调查中，70%的受访者表示，自己花在手机上的时间太多了。
越来越多的学者警告，智能手机正在改变我们的大脑化学机制。成瘾治疗专家也表示，他们接触到的、对设备高度依赖的来访者正在增加。
英国成瘾治疗中心每年为3500人提供服务。该机构表示，前不久接受物质成瘾治疗的来访者中，每3人就有1人同时存在手机方面的次级成瘾。2019年，这一比例还是每10人中1人。英国成瘾治疗中心还称，一些来访者甚至会因为不愿在入院时交出电子设备，而放弃主要成瘾问题的治疗。
但一个人究竟从“发消息太多”，发展到需要专业帮助，界线在哪里？沿着一条林木成荫的车道走向雷恩福德庄园时，首先映入眼帘的是巨大的彩绘玻璃窗，其历史可追溯到詹姆士一世时期，窗外是修剪整齐的花园。
这里看起来并不像一个治疗数字成瘾的地方。这座位于英格兰北部圣海伦斯的康复中心名为“共同前行”，也接收正在应对其他成瘾问题的人，包括药物、酒精和赌博成瘾者。
这里的治疗师说，他们看到越来越多的人无法摆脱对设备的依赖。“它可能影响任何人，不论背景如何。”首席治疗师凯利·沃森说，“我们都有手机，我们的大脑回路也大致相似，因此很多人都可能成瘾。”
她解释说，我们大脑的一部分依赖奖赏系统运作。收到一条消息、社交媒体上的一个点赞，甚至只是从网站上读到一条新信息，都会促使多巴胺释放。多巴胺是一种调节愉悦和动机的脑内化学信使。
她说，对一些人而言，随着时间推移，对这种刺激的需求会变得过度，进而反过来控制他们，让他们在网络世界中不知不觉耗掉几个小时，甚至几天。
在莱斯特的另一家“共同前行”中心接受治疗的詹姆斯，对这种情况并不陌生。这名48岁的男子最初是因酒精成瘾求助，但很快就发现，他的数字依赖也已经失控。失业后，他每天的大部分时间都花在刷社交媒体、查看新闻网站，以及沉迷于世界各地正在发生的事情上。
如果他在社交媒体上发了内容，半夜也会醒来查看点赞和评论。他说，数字世界像是把他扣住了。但使用手机带来的任何愉悦感都已经消失了。“我感到害怕，”詹姆斯回忆说，“就像灵魂的一部分被吸走了，但我就是停不下来。”
沃森说，当来访者来到雷恩福德庄园时，他们往往感到担忧、困惑，而且不愿放下手机。“他们会说，‘可我工作需要它，我还得靠它和家人联系。’我能听出他们声音里的恐惧。那是他们的安全港。”
许多人会在这家住院式机构待至少28天，接受团体治疗和个体治疗，处理推动成瘾行为的深层问题，同时逐步降低对手机的依赖。沃森会帮助他们一点点减少屏幕时间，并弄清楚，当他们离开设备时，会冒出哪些想法和情绪。
“问题往往就在这里——现实生活可能太难承受了，而刷手机能让他们与现实世界脱离开来。”离开雷恩福德庄园的舒适环境，世界各地还有不少人正通过互助方式，帮助彼此对抗数字成瘾。
2017年，一些对自身技术和互联网使用感到担忧的人联合成立了“匿名互联网与技术依赖者协会”。这是一个全球性组织，灵感来自“匿名戒酒会”。珍妮就是其中一名成员。在手机成瘾最严重的时候，她可以几天不睡觉，几乎不吃不喝，依赖程度非常强。
“我失去了生活中的很多片段。”这名30岁的女性说。出于隐私考虑，她不希望英国广播公司使用她的真实姓名。她并不在乎屏幕上播放的是什么——电影、剧集还是短视频——只要自己一直在看就行。
“直到我开始戒断，不得不请朋友和家人把我的设备锁起来，我才意识到自己成瘾有多严重。”珍妮回忆说，“情况糟糕到，如果不看点什么，我甚至觉得自己会死。”如果复发，她会去拿家人的笔记本电脑或智能手机，或者“未经允许借来用”。
但随后，愧疚和羞耻感又会袭来，于是她更想继续消费内容，以压住这些情绪。在多年“不断寻求帮助”之后，她找到了这个互助组织，并参加了其12步戒瘾项目。如今，她正在康复中，已经5年没有观看或播放任何内容。
珍妮说，她现在可以安心使用一部基础手机，也能为了工作上网。“现在是我在掌控它。”她说。另一名成员汤姆表示，自己的成瘾曾把他拖入非常黑暗的境地。他可能整整几个月都沉浸在手机和其他屏幕里。
“我会连续10个小时不停地消费内容——可能一边听音乐，一边看YouTube，一边刷社交媒体，还同时打电子游戏。”“之后我出去走两个小时，回来又继续。这种状态可以持续好几个月。”
汤姆说，成瘾严重到让他失去了自己的生意，也失去了生活的目标感。“我一度有自杀倾向。”他说，“现在，我开始重新感受到生活中真正的快乐。我经常打匹克球，也会去户外和健身房。”
心理治疗师希尔达·伯克最近写了一本自助书，书名可译为《手机成瘾指南》。她说，自己之所以写这本书，是因为看到越来越多的来访者因数字依赖前来求助。
如果担心自己花在屏幕上的时间过多，她建议先观察自己的行为，想一想背后可能是什么原因。“可以问问自己：‘那天发生了什么？我是不是在等某个人回消息？’”
伯克解释说，很多时候，最初让人不舒服的，其实是等待别人回复消息的过程，而这又会进一步把人推向手机，把它当作一种分散注意力的工具。
“与其上网，不如试着做点别的来转移注意力。给朋友打电话，去跑步，或者读一本书。”“也尽量不要陷入愧疚或羞耻。相反，可以想想下次该怎么应对。”
电信企业也推出了一些功能，帮助用户监测屏幕使用时间，并限制某些应用程序的访问，以应对许多人陷入的成瘾循环。回到伦敦北部，马里奥斯对自己的治疗课程抱有希望。他相信，这能帮助自己摆脱对手机的依赖。
他也正借助手机上的几个应用学习西班牙语，而且已经在朝着流利使用的方向前进。“也不是所有事情都不好。”他说。
但话音刚落，他又下意识地拿起了手机。手刚碰到手机，他似乎又想起自己的决心，于是用力把手机按住。“我每天都会提醒自己，不要用那么久，这确实在起作用。”马里奥斯说，“而且，我每天都在慢慢重新享受生活中的一些事情。我相信，这是可以做到的。”
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