林凯玲中医：脾胃好，身体才好！中医科医生教你3招，把“受伤”的脾胃慢慢养回来
在门诊中，我经常遇到这样的患者：吃点东西就胃胀、动不动就拉肚子、脸色发黄、浑身没劲……做了各种检查，也没发现什么大问题。其实，这些不适的根源往往在于——脾胃虚弱。今天，我就从中医的角度，和大家聊聊脾胃那些事儿。不讲虚话，只谈实用，希望能真正帮到为脾胃问题困扰的你。

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一、脾胃到底有多重要？在中医看来，脾胃是“后天之本”，气血生化之源。简单说，我们吃进去的食物，靠胃的“腐熟”功能初步消化，再靠脾的“运化”功能把营养输送到全身。脾还负责“统血”，让血液乖乖在血管里运行。脾胃一伤，百病由生。 脾胃不好的人，不仅消化出问题，还会出现气血不足（疲劳、头晕、月经不调）、湿气重（虚胖、舌苔厚腻、大便粘马桶）、免疫力下降（爱感冒、过敏）等一系列问题。很多患者问我：“林大夫，我吃了很多补品，为什么还是虚？”其实不是补品没用，而是你的脾胃太弱，根本吸收不了。不先养好脾胃，吃什么都白搭。
二、这些伤脾胃的习惯，你占了几条？作为医生，我特别想提醒大家：很多脾胃问题不是突然出现的，而是一点一滴“做”出来的。请自查以下行为：饮食不节：饥一顿饱一顿、暴饮暴食、爱吃生冷寒凉（冰饮料、刺身、凉拌菜）、油腻甜腻的食物三餐不定：尤其不吃早餐，或把夜宵当正餐思虑过度：中医说“思伤脾”，长期精神紧张、焦虑、爱钻牛角尖久坐不动：“久坐伤肉”，而脾主肌肉，越坐脾胃越弱贪凉：夏天猛吹空调、不爱运动不出汗，湿气排不出去如果你占了2条以上，脾胃“受伤”几乎是必然的。
三、3个实用方法，在家把脾胃养回来下面我要说的，是我在门诊反复教给患者的调理方法。不花钱，不复杂，关键在于坚持。方法一：吃对饭，就是最好的补药脾喜燥恶湿、喜温恶寒，所以饮食上记住几个原则：?
多吃这些“脾胃好朋友”：黄色食物：小米、南瓜、玉米、土豆（中医认为黄色入脾）健脾食材：山药、白扁豆、莲子、芡实（可煮成“四神汤”或煮粥）温性食物：生姜、红枣、陈皮?
少吃或不吃这些：生冷：冰淇淋、冰水、生黄瓜、西瓜（尤其冰镇过的）粘腻难消化：糯米、年糕、肥肉产气食物：豆制品、红薯（胀气明显的人要注意）林大夫特别推荐： 每天早上喝一碗山药小米红枣粥。小米健脾和胃，山药补脾养胃，红枣补气血。坚持一个月，你会看到变化。方法二：两个穴位，每天按一按穴位按摩安全又方便，随时随地都能做。足三里穴：膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指。这是“健脾第一要穴”，每天按压3-5分钟，能调理脾胃、增强免疫力。中脘穴：肚脐正上方4寸（约五指并拢的宽度）。饭后半小时轻轻按揉，可缓解胃胀、消化不良。注意：别太用力，有酸胀感即可。每天坚持，比吃药管用。方法三：最简单的健脾法——饭后“站”一会儿很多朋友吃完饭就坐下甚至躺下，这特别伤胃气。我的建议是：饭后站立或慢走10-15分钟。站立时脾胃保持自然位置，利于食物下行。可以靠墙站，既养脾胃又改善体态。
四、给你的一份“养脾时间表”为了更好地帮大家落地，我整理了一份参考：7:00-9:00（胃经当令）：吃温热早餐，喝小米粥或吃几片生姜9:00-11:00（脾经当令）：工作间隙按揉足三里11:00-13:00：午餐七分饱，饭后散步10分钟15:00-17:00：可喝陈皮水或山药粉，别吃甜食睡前3小时：不进食，给脾胃休息时间写在最后脾胃的调理不是一两天的事，就像一块地需要慢慢养护。作为医生，我最怕患者急功近利——今天喝粥明天就想吃火锅，或者调理两天没效果就放弃。养脾胃，养的是习惯，更是耐心。从今天起，少吃一口凉的，多喝一碗热粥，按按足三里……这些小事坚持下去，你的身体一定会给你回报。
林凯玲 广州中医药大学副教授，消化脾胃科副主任医师，擅长：中西医结合治疗反酸、烧心、胃痛、胃胀、腹泻、便秘、月经不调、孩子矮小、孩子长不高、孩子瘦黄等消化症候;反流性食管炎、各类胃炎、各类肠炎、肠易激综合征等消化系统疾病以及代谢疾病防治。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。