入伏前天气燥热，很多人猛喝水还是口干舌燥、心烦上火、皮肤干、大便干，其实不是缺水，是身体津液亏虚。津液不足内热就重，容易烦躁、睡不好、浑身燥热。下面4种家常食材，专门补津液、清内热，温和不寒凉，伏天喝着刚刚好。

一、麦冬玉竹水

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食材：麦冬5g、玉竹3g

1. 食材冲洗干净

2. 放入杯中，沸水焖泡20分钟

3. 可反复续水饮用

功效：滋阴生津，快速缓解口干燥热。

二、雪梨百合水

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食材：雪梨半个、干百合5g

1. 雪梨去核切块，百合洗净

2. 加水小火煮20分钟

3. 放温直接喝

功效：润肺补津，清除体内虚火。

三、银耳枸杞羹

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食材：银耳半朵、枸杞6粒

1. 银耳泡发撕小朵，洗净

2. 小火慢煮30分钟至黏稠

3. 出锅前放枸杞焖5分钟

功效：润燥补津液，缓解皮肤干燥。

四、石斛陈皮水

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食材：石斛3g、陈皮2g

1. 食材洗净

2. 开水冲泡焖15分钟

功效：生津养胃，清内热不寒凉。

小提醒

少喝冰水、少吃辛辣，每天一款，入伏前补足津液，整个夏天不燥热不上火。