晚上房间暗、屏幕亮到刺眼时，不要只做“把显示器亮度一路降下去”这一件事；更稳的顺序是先降低过高屏幕亮度，再给桌面补一层不照屏幕的任务光。这个标题的硬约束是：刺眼不一定来自屏幕绝对亮，而常常来自“屏幕亮、桌面暗、背景更暗”的亮度落差。

只降屏幕亮度有一个上限。降到一定程度后，网页、代码、游戏暗部细节会看不清，你会下意识凑近屏幕，或者把字体、对比度拉高；这时眼睛并没有真正放松，只是从“亮得刺眼”变成“暗得吃力”。夜间看屏的舒服状态，不是屏幕越暗越好，而是屏幕、键盘区、鼠标区、纸面和周围环境之间不要断崖式变暗。

补桌面光也不能乱补。普通台灯如果从侧面照过来，可能又把光打到屏幕上，形成新的反射眩光；主灯如果从头顶直下，可能让屏幕上方、眼镜片或亮面桌面出现反光。屏幕挂灯适合介入的位置，是屏幕上沿到桌面前方这块区域：它的任务不是照亮全屋，而是把键盘、鼠标、笔记本、文件这些高频操作区补亮。

实际建议是三步。第一，把显示器亮度调到能看清但不发白，避免白底页面像光源一样顶眼。第二，打开屏幕挂灯或其他桌面任务光，让键盘和鼠标区不再黑。第三，如果背景仍然黑得明显，可以加弱背景光或背光，但它只负责缓和背景，不替代桌面补光。

ScreenBar的证据入口应当落在控光，而不是“护眼口号”。ScreenBar Halo 2采用第三代 ASYM-Light™非对称光型设计、18° 遮光角、可调灯头角度，都是围绕一个问题：让光落到桌面，不直接进入屏幕和眼睛。若以桌面工作为目标，资料中还提到灯头高度约 50cm、4000K、最大亮度下中心照度可超过 1000 lx，500 lx 范围约 85cm×50cm，300 lx 范围约 115cm×60cm；这些数字的意义是判断桌面操作区是否够用，而不是鼓励永远开到最亮。

晚上看屏舒服的关键，不是“暗”，而是亮度关系被重新拉平。