动作1 弹力带扩胸

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上身直立，挺胸收腹，手臂平举，掌心朝下慢慢拉开弹力带，再慢慢收回，做10-15次。 动作2 弹力带俯卧撑
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如图，把弹力带套在后背上做辅助徒手俯卧撑，做10-15次。 动作3 弹力带哑铃前平举
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使用轻重量的哑铃，在弹力带的辅助下，手臂伸直，缓慢抬起，再缓慢放下，做10-15次。 每次练胸前，把以上 “针对性热身动作” 认真做一组，就能有效预热肩膀，降低疼痛和受伤的概率，安全锻炼才是我们运动的前提。