高洁教授：睡觉是天下第一补，告诉你怎么睡最补!
古人常讲：睡觉为养生之首，一夜不睡，百日难补。
很多人只靠吃药、喝茶调理失眠，却始终不好，主要就是作息太乱（该睡的时候不睡，白天反而在睡觉，或者通宵熬夜）、不会睡觉。

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中医认为，子时23-1点是胆经最旺的时候，熬夜最伤胆气。
五脏六腑气机全靠胆气生发，长期晚睡、子时不睡，不仅胆汁代谢失常、气血供血不足，还会目倦神疲、腰膝酸软，久而久之气机郁结，情绪低落，甚至诱发抑郁倾向。
那怎么睡觉才最养人？
老祖宗的养生法则很简单：早睡、早起、午休、少吃晚饭。
1、最好晚上21点入睡、清晨5点起床，亥时入睡养百脉，是很多百岁老人的养生共性。
2、中午11点–13点小憩半小时，也就是美容觉，能快速补养心神、恢复精力。
3、睡前开窗通风15分钟，卧室留缝隙透气，助阳气收敛、安稳睡眠。
4、最重要一点：晚餐别吃太饱。晚饭过饱加重脾胃负担、扰动阳气，滋生胃热，直接导致失眠多梦、睡不踏实。
顺应天地节律，昼夜作息，好好睡觉，就是最便宜、最有效的养生。
高洁广州中医药大学教授 神经内科主任医师，硕士生导师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医馆坐诊。