提高代谢的7个好习惯，让你每天多燃烧400千卡，身材自然会变瘦：
1、多喝水
掌握正确喝水时间段，可以减少不必要的进食，还能促进新陈代谢，加速脂肪的分解。建议，早起一杯水，饭前一杯水，久坐一小时起来喝一杯水，每天喝水量在8-10杯水，一杯水250毫升左右，用无糖茶水代替含糖饮品，一天可以少摄入150-250大卡不必要的热量摄入，加速脂肪的分解。
2、主食吃得粗糙一点
米饭、面条、包子等精制主食的升糖比较快，消化时间短，而糙米饭、燕麦、土豆、红薯、豆类、藜麦等膳食纤维丰富，消化时间更久，升糖慢，饱腹时间更久，对于肥胖人群跟高血糖人群来说更友好。
减肥的人，主食应该更换为全谷物粗粮，代替精制主食，每餐一拳头的分量即可，还能降低炎症水平，提升代谢效率。
3、控糖控油
想要提升代谢就要吃得健康，日常要做到控糖控油，控糖要坚持低油盐的烹饪，代替油炸红烧的做法，同时戒掉各种加工零食，尤其是薯片、饼干、虾片中含有大量反式脂肪，营养价值低，不利于健康，还容易发胖。
控糖则要减少各种甜食、奶茶的摄入，用苹果、奇异果、圣女果等天然水果代替，每天的添加糖摄入不超过20克，一天下来可以少摄入200-300大卡不必要的热量摄入，身体负担也会减轻，运转效率也会更高。
4. 补充足量蛋白质
减肥不要忽视蛋白质的摄入，蛋白质的食物热效应比较高，身体需要花费更多的热量来分解，可以更好的稳定食欲。
建议，减肥每餐要吃一掌心分量的高蛋白食物，可以选择鸡蛋、鸡胸、鱼虾、豆腐、牛肉等，可以促进肌肉合成，还能提供长时间饱腹感，降低暴食几率。
5. 每天走够6-8K步
久坐不动会伤害代谢，加速肌肉流失，脂肪更容易堆积起来。多起来走动，保证每天走够6-8K步是激活身体肌群，加强代谢的有效方式。
每坐着一小时我们要起来活动5分钟，可以做做拉伸、深蹲、爬爬楼梯，倒一杯水，可以促进身体血液循环。
6. 多做力量训练
肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人基础代谢值自然更旺盛，身材线条也会更紧实。想要提升代谢，打造好身材，一定要多做力量训练。
建议，一周安排2-3次深蹲、俯卧撑、平板支撑、臀桥、弓步蹲等复合动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值。
7. 睡眠时间早一点
熬夜晚睡容易透支健康，不利于夜间肌肉合成跟脂肪的分解。想要提升代谢，我们需要在晚上11点前睡觉，提升睡眠质量，可以促进瘦素分泌。
建议，每天睡够8个小时，这样夜间身体才能开启高效修复模式，第二天代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，燃脂效率自然会更高。
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