今早没有跑步，依然早起但是又不知道干点啥，刷到一条跑圈高赞留言，忽然挺认可的：“你跑得多快，你的身材就有多自律。”
很多人不信，觉得配速只是速度问题，和胖瘦无关。
但真正坚持长期跑步的人都知道：每一公里的配速，其实都是你的体重、体脂最真实的表现。
我自己就是最直观的例子。
去年8月体重85公斤，慢跑配速7分半，那一个月整体跑的也是挺累的，完全是坚持着跑；
坚持规律慢跑至今，体重也是降到78公斤，轻松稳住6分配速，也不会有疲惫感，甚至一天不跑就不舒服。
全程没有节食、也没刻意加力量训练，虽然体重降了，身材也肉眼可见的变窄了，但是肚子依然堆积着赘肉。
如今卡在减脂、提速双重瓶颈。
跑圈一直有争议：有人说跑得快才够瘦，也有人反驳养生慢跑照样减脂。
其实二者并不冲突，下图是划分的配速身材对比，清晰对应不同身材、BMI区间（仅供参考）。
底层原理：体重每增加1 kg，全马成绩平均慢3分钟。
BMI越高，落地负重越大，心肺负担翻倍。
但这里要给大家澄清一个误区：跑者的身材绝非越瘦越好，BMI过低长跑后程会出现乏力、激素紊乱，所以轻量匀称才是对大众跑者最好。
很多跑友看不懂自身胖瘦标准，分享一个简单的BMI计算公式：
BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
举个例子，我自己的身高178cm、目前体重78kg，BMI差不多24.6，恰好越过了超重线，这也是我对比去年即便已经提速了，却依旧藏不住赘肉的原因。
只靠慢跑只能消耗表层热量，无法收紧线条。
像我一样卡在瓶颈的跑者应该不在少数，毕竟这个期间最难也是持续最长的。
评论区经常有人争论：只跑步能不能练出好看身材？对于本身就有很多赘肉的人来说答案是否定的。
单纯依靠有氧运动，缺少肌肉的支撑，很难拥有一个理想的身材轮廓。
所以我之后也会放弃只慢跑的打算，会在休息日搭配一些的力量训练，才能降低体脂、把配速稳进5分半区间。
愿大家都拥有一个满意健康的身材！
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