嗨，我是小贺

昨天有个跑友问我有跑鞋推荐吗？他平时慢跑6分钟左右，纠结不知道选择什么跑步鞋。你还别说这个我更有发言权，因为我也是养生慢跑，平时6-8分配左右。

我推荐必迈远征者系列。就比如：我前段时间在网上买的黑色的必迈远征者6.0夏季版。

可能会有人问这款鞋适合哪些人穿，有啥好处？

1.适合70公斤以上的大体重人群，不追求竞速比赛，就是单纯的6-8分配养生慢跑，不拼配速、不拼跑量怎么舒服怎么来。

2.这款鞋的特点是高厚底，主打减震缓冲效果好，能增高3-5cm，不管是跑步还是日常通勤都可以穿。我本人还是比较喜欢的。

另外：今天是我增肌第2天下肢臀腿训练。我的目标是坚持100天。

1.弹力带仰卧直腿抬高一组15-20个，每侧做4组。（10分钟）

2.弹力带俯卧后勾腿一组15-20个，每侧做4组 （10分钟）

3.弹力带侧卧蚌式开合一组15-20个，每侧做4组（10分钟）

4.臀桥一组15-20个，做4组（10分钟）全程预计60分钟。

我的感受是不要想得太多，先动起来养成习惯，先上路。

在饮食上能做到的是每天早上固定4个鸡蛋+1袋牛奶+一碗五谷杂粮粥+1个馒头，预计能补30克左右的蛋白质。

中午和家里人吃了8两牛肉，预计我自己能补80克左右的蛋白质，晚上随便吃点今天的蛋白质已经够了。

可能会有人说，想要增肌我们普通人一天究竟补多少蛋白质比较好？

这个具体要根据个人的体重和目的来看。我的体重146斤，每周规律做4次力量训练，属于普通健身增肌的节奏，一天大概需要补充140～150克蛋白质，这个区间对我来说就比较合适。按增肌推荐 1.9～2.05g/kg体重。每日蛋白需求约：139～150g，数据很合理。

最后

我也一直给大家强调其他装备可以随便但跑步鞋真的不能随便。跑步鞋也并不是越贵越好，而是适合自己的才是最好的。

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