中年人改命的有效方式——健身

人到中年，不论是精力还是体力，都在走下坡路。如果你想要改变这一现状，健身就是最有效的方式。

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2、重塑体态

健身一段时间后，你会发现肚子收进去了，腰围自然小一圈。全身紧致了，整个人显得更挺拔年轻。身体就像二次发育，不论是气场还是自信上都自然上来了。以前拍照总想往后躲，现在就想往前站，还要摆造型秀身材。

3、压力释放

健身一段时间后，当你通过力量训练释放压力，分泌内啡肽，把焦虑烦躁转化成掌控感，心态就稳了，事就顺了。

你会发现睡眠质量提高了，人不再焦虑，也不再发飙。因为你知道， 举得动铁，就扛得住生活、工作中的事。压力大的时候就撸铁，或户外跑步，一次不行就再来一次，直到彻底释放。

4、身体更抗造

健身一段时间后，你会发现身体越来越抗造。以前熬一次夜，需要三天才能缓过来，像生了一场大病。现在偶尔晚睡，第二天照样能正常上班，身体兜底能力明显变强。

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中年人怎样安排健身锻炼？

每周安排3天（比如周一、三、五）进行锻炼，每次训练40-60分钟。先进行力量训练（20-30分钟，深蹲、硬拉、卧推等多关节动作），然后再做有氧运动（15-20分钟，可以选择慢跑、快走、骑车、跳绳等）。

时间不充裕的话可以一天力量训练，一天有氧运动。比如 一、三、五力量，二、四、六有氧，周日休息。具体根据自身实际情况来安排。