我们总不自觉对标他人的成长速度，却忽略每个人独有的成长步调。
当下学习、兴趣比拼愈发激烈，内卷也随之蔓延。适度压力并非全是负面影响，该如何化解焦虑、把压力转为前进动力？今天就聊聊应对内卷的实用方法。
究竟什么是内卷？内卷是指一种社会或文化模式在某一发展阶段达到一种确定的形式后，便停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象。
如果你被内卷了，怎么办？
其实，竞争和压力会创造出“鲶鱼效应”，也就是，渔夫们发现，如果在长途运输沙丁鱼的水箱中放进了一条鲶鱼，因为害怕被鲶鱼捕食，沙丁鱼会四处躲避，这样原先大部分在中途窒息而死的沙丁鱼，都活蹦乱跳地运到了渔港。因此，被内卷和引发内卷的竞争和压力并非坏事，只要注意自我调适，也可能会成为动力。
01
要学会关注和评估自己的感受，并及时调节情绪与状态
如果你处在一种非常严重的内耗中，而且非常痛苦，那就要及时向老师、父母求助。如果你的压力和焦虑，并没有严重影响你的学习和生活，就把它们变成你可以不断突破自己的动力。
02
要明白自己为什么会陷入内卷
容易被内卷的人，往往对自己的价值缺乏认可。你要重新建立一套自我评价体系，不要时刻把自己和他人比较，而要尽可能自己和自己比，多看到自己的优点和进步，当自己的拉拉队。
03
要设定一个远大而清晰的，并且是自己真正想要的梦想
人生只有一次，将如飞而逝，无论父母、他人和社会怎么看你、无论他们对你的期望和要求是什么，每个人的人生路都需要自己走，也只能自己走、并自己承担人生路中的所有种种。
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责任编辑｜赵青云 李雅欣
运营编辑｜李雅欣
质量审核 | 原飞燕
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《别被“内卷”卷走》，撰文/金颖（中国儿童基金会心理援助首席专家），原文有删改，原创作品转载请注明来源。
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