作者：金星
营养健康科普作者
中国注册营养师
原浙江大学附属二院临床营养师。
专业擅长： 体重管理、疾病营养评估及治疗、营养科普。
文章首发与：营养师金星
已授权《临床营养网》发布
辅酶Q10 Coenzyme Q10
本文重点提炼：
※ 辅酶Q10不是人人都必须补的“基础补充剂”。
※ 它不是万能抗衰产品，但对某些特定人群，有一定辅助价值。
※ 买辅酶Q10，重点是原料、剂量、剂型和生产工艺等。
辅酶Q10可能是市面上「名气很大、但很多人其实没真正弄懂」的营养补充剂之一。
一提到辅酶Q10，你的脑海里想到的词是不是：护心、抗衰老、缓解疲劳、增强精力……听起来好像什么都能管一点。但问题也正出在这里：它到底是真有用，还是被讲得太神了？
如果你最近也在考虑要不要补辅酶Q10，或者已经在吃，但不知道自己到底吃得值不值，今天我想结合这些年的行业经验和研究证据，和大家认真聊一聊。
01
什么是AIP辅酶Q10?
辅酶Q10，它本身不是一种外来的神奇成分，而是人体天然就有的物质，尤其在细胞线粒体里含量比较高。你可以把它理解成细胞“发电系统”里一个很重要的参与者，它主要和能量代谢有关，同时也有一定抗氧化作用。
它的膳食来源包括各种肉类、鱼类、以及乳制品和蛋黄等，都可以作为补充，但是通过日常饮食平均摄入量，仅为3-6mg[1]。
图片来源：@营养师金星设计、AI生成
人体的心脏、肝脏、肾脏、肌肉这类本身能量消耗比较高的组织，通常对辅酶Q10的需求也更高。额外补充的原因主要有以下几个：
※ 年龄增长：随着年龄增加，体内辅酶Q10水平可能会逐渐下降，在25岁时达到峰值，到65岁时下降约50% [2] 。
※ 某些疾病状态： 在一些心血管疾病、神经系统疾病、2型糖尿病和代谢综合征等，都与辅酶Q10水平降低有关 [3][4] ， 因此部分人群会考虑在专业指导下补充；
※ 某些药物使用： 他汀类药物 （降胆固醇）、阿米替林（抗抑郁）等，长期服用可能会干扰辅酶Q10的生成[2]，并降低其水平。尤其是他汀类药，因为辅酶Q10和胆固醇在体内有部分共同的合成路径，所以服用他汀后，体内辅酶Q10水平可能下降。
但这里也要先提醒一句：体内水平下降不代表一定需要补充，更不等于补了就一定有明显效果。
02
辅酶Q10有哪些益处？
如果让我用一句话概括，那就是——「普通健康人不必把辅酶Q10当作优先级很高的基础补充剂，但有一些特定人群，确实更值得了解它。」
主要包括下面几类：
1. 减轻他汀类药物的副作用
这是辅酶Q10最常被提到的作用。
一项随机双盲研究发现，服用阿托伐他汀（一种他汀类药物）的患者补充100毫克辅酶Q10，可改善他汀类药物引起的辅酶Q10缺乏[5]；一项荟萃分析发现，补充辅酶Q10可以改善肌肉疼痛和其他主观症状[6][7]，但对肌酸激酶等肌肉损伤的客观指标没有明显影响[6]。
所以，如果你正在吃他汀，同时又有肌肉酸痛、乏力等困扰，辅酶Q10可以作为一个值得考虑的辅助选项。
2. 提升生育能力
对于女性而言，一项荟萃分析[8]共纳入了20项随机临床试验，有2617名参与者，结果表明，使用抗氧化剂不仅显著增加了回收的卵母细胞数量和高质量的胚胎率，而且还减少了促性腺激素的剂量，从而提高了临床怀孕率，而且根据不同剂量设置的亚组分析，低剂量补充反而效果更好。对比研究中的抗氧化剂类型发现，辅酶Q10比褪黑激素、肌醇和维生素更有效。因此，辅酶Q10治疗可以改善女性卵巢老化导致的生育能力下降，建议持续补充3个月，30毫克/天。
对于男性而言，一项初步研究表明，对于患有弱精子症（精子活力差）的男性，补充辅酶Q10似乎能在一定程度上改善精子活力，但对精子数量或精子形态没有改善作用。该研究中的男性每日服用200毫克辅酶Q10，持续6个月，通过改善精子活力提高生育力，22对夫妇中有3对在停药后3个月内自然受孕[9]；
此外，在三项随机安慰剂对照试验中，对患有特发性弱精子症的不育患者进行了辅酶Q10治疗。剂量约为每日200-300毫克，疗程持续6个月。研究发现，精浆和精子细胞中辅酶Q10的浓度均显著升高，治疗还使精子活力得到一定程度的改善[10]。
3. 改善心血管和代谢健康
一项纳入健康个体以及心血管和代谢疾病患者的荟萃分析显示[11]，补充辅酶Q10可有效降低总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯（TG）水平。
另一项针对慢性肾脏病患者的荟萃分析发现[12]，补充辅酶Q10可改善TC、LDL、丙二醛（MDA）和肌酸水平，但与安慰剂组相比，C反应蛋白（CRP）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白（HDL）、空腹血糖、胰岛素和胰岛素抵抗水平无显著变化。
此外，辅酶Q10补充剂对血糖控制有益处，尤其是在糖尿病患者中，每天100-200毫克辅酶Q10可达到最大益处，可以显著降低空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗[13]。一项荟萃分析结果也表明，辅酶Q10补充剂可能对糖尿病患者的血糖控制有中等程度的益处，但研究结果因分析方法不同而有所差异[14]。
此外，对于常伴有辅酶Q10缺乏的心力衰竭患者，补充辅酶Q10可能是有益的[15]。一项为期2年的前瞻性试验中，420名心力衰竭患者被随机分配到两个组，一组每天服用3次100毫克辅酶Q10，另一组服用安慰剂，同时继续服用常规的心力衰竭药物，2年后，与安慰剂组相比，服用辅酶Q10的患者心脏问题发生率更低，住院次数也更少[16]。然而，辅酶Q10对于心力衰竭患者的益处还需要更多研究的支持。
关于血压，辅酶Q10可能降低患有心血管代谢疾病患者的收缩压，尤其是在每天服用200毫克或更高剂量，持续12周以上时[17]。然而，还需要更多高质量的数据来证实这些发现。
4. 偏头痛反复发作的人群
辅酶Q10在偏头痛预防方面也有一些积极信号。部分随机对照试验和荟萃分析提示，它可能有助于降低偏头痛发作频率，对部分人群有一定辅助价值。但同样，它不是立竿见影的止痛药，也不能替代正规诊疗。
一项纳入 42 名偏头痛患者的双盲随机对照试验对比了每日300mg辅酶Q10与安慰剂的作用时[18]：连续干预3个月后，辅酶 Q10 在头痛发作次数、头痛天数、恶心发作天数上效果显著更优，且副作用少、人体耐受度高。
5. 抗炎和抗氧化
辅酶Q10是一种重要的内源性抗氧化剂。
一项纳入健康参与者和心血管或代谢疾病患者的荟萃分析显示，与对照组相比，每日服用100-150毫克辅酶Q10补充剂可显著提升总抗氧化能力（TAC）评分，并降低丙二醛 （MDA，一种氧化应激标志物）水平[19]，说明辅酶Q10可以有效减轻成人氧化应激状态。
另一项荟萃分析表明，补充辅酶Q10可显著降低炎症标志物，如：C反应蛋白（CRP）、 白细胞介素6（IL-6）和肿瘤坏死因子α（TNF-α）的水平，提示其具有潜在的抗炎作用[20]。
6. 提升精力
与健康受试者相比，慢性疲劳综合征患者的血浆辅酶Q10水平较低，对13项RCT（共1126名参与者）进行了荟萃分析[21]，结果发现，对比安慰剂组，CoQ10组的疲劳评分显著降低，可用于减轻疲劳症状。
因此，辅酶Q10补充剂已成功应用于减轻各种疾病患者的疲劳，包括慢性疲劳综合征。
图片来源：@营养师金星设计、AI生成
03
副作用、风险和注意事项
研究证实，人体每日摄入高达1200毫克的辅酶Q10[22]，仍表现出极佳的长期耐受性，未发现慢性毒性。
在临床研究中，辅酶Q10的不良反应发生率极低，主要不适表现为恶心、腹泻、消化不良、腹痛和食欲不振等，多发生于每日服用高剂量人群，建议随餐服用可缓解。另外，还有人会出现轻微头痛或头晕，有些人晚上吃了以后，可能会觉得更精神，影响睡眠；过敏体质人群可能会出现皮疹或皮肤瘙痒。
此外，辅酶Q10可能与华法林发生相互作用，联合服用会显著降低华法林的抗凝疗效，引发血栓风险[23][24]。
动物研究表明辅酶Q10与茶碱（一种用于治疗哮喘和慢性阻塞性肺病的药物）之间可能存在相互作用，因此，接受茶碱治疗的患者在服用CoQ10时仍应谨慎[25]。
总之，无论是心血管问题、偏头痛，还是慢性疲劳，辅酶Q10都不应该替代规范诊疗。
图片来源：@营养师金星设计、AI生成
04
如何挑选辅酶Q10产品？
辅酶Q10是一个特别容易被“营销语言”带偏的产品。
很多人买的时候，最先看到的是：“高吸收”、“还原型”、“护心”等，但真正决定一款辅酶Q10值不值得买的，往往不是这些词，而是下面这些更基础的问题。
1. 看原料来源
一款营养补充剂，看原料从哪来至关重要，原料信息包括：
※ 有没有写明原料类型，到底是 氧化型的 泛醌 （ubiquinone） ， 还是 还原型的 泛醇 （ubiquinol）
▲ 到底选泛醌还是泛醇？
泛醇在部分研究里血药水平提升更好，尤其在老年人中有优势信号。比如一项针对老年男性的交叉随机试验里（26），200mg/天，连续2周，观察到泛醇比泛醌更能提升血浆CoQ10水平，但是样本量较小。
但这不等于“泛醇一定碾压泛醌”。另一项老年人配方比较研究提示（27），吸收入血后大多还是以泛醇形式存在，即使吃进去的是泛醌。
所以我的建议是——
- 普通消费者：泛醌、泛醇都可以，不必被“必须买泛醇”绑架；
- 老年人、吸收能力一般、预算充足、更在意吸收率：可以优先考虑泛醇；
- 预算有限但产品工艺好：优质泛醌也完全可以选。
※ 有没有写清原料供应商 、产 地、来源方式等。
2. 看生产标准
是否明确写出 GMP、cGMP、ISO 22000这类标准，中国市场还可以看是不是正规保健食品，能不能查到备案或注册信息（网址见下方）。
图片来源：国家市场监督管理总局(https://ypzsx.gsxt.gov.cn/specialfood/#/food)
3. 看第三方检测
不是只看“有检测”，而是看有没有独立第三方检测，更值得加分的是能看到含量、重金属、微生物等检测信息。如果有USP、NSF 这类认证，会更放心一些。
USP网站：https://www.usp.org/
NSF网站：https://info.nsf.org/
4. 看批次能不能追溯
包装上要有清楚的 批号/LOT，最好能对应到这一批次的检测报告。所以，如果客服能按批号提供检测信息，透明度会更高。
5. 看标签是不是清楚
※ 每粒多少毫克
※ 推荐摄入量
▲ 到底吃多少毫克？
现在的研究里，常见有效区间多在100-200mg/天；疲劳相关研究里，每日剂量越高、持续时间越长，疲劳改善越明显（21）。因此——
- 100mg/天是普通人群比较合理的入门剂量；
- 150-200mg/天更接近很多疾病研究的区间；
- 300mg/天及以上的话，通常属于特定目标或专业人士指导下使用，不适合作为普通人的默认推荐（比如：在预防偏头痛方面，每天服用300毫克辅酶Q10的剂量已进行过研究，并取得了积极的效果）。
※ 有没有写清辅料、适用人群和注意事项等
6. 剂型与工艺
辅酶Q10本身是脂溶性成分，吸收并不算特别理想，所以选产品时，除了看原料形态，还要看剂型和工艺。对大多数消费者来说， 油基软胶囊通常比普通片剂或粉末胶囊更值得优先考虑；如果产品还能明确标注采用了增溶、乳化、自乳化或晶体分散 等工艺，说明品牌有在认真解决辅酶Q10的吸收问题，这类产品通常更值得加分。
因此，一个更靠谱的辅酶Q10产品，不是广告词更多，而是 原料讲得清、标准写得明、检测拿得出、批次查得到。
如果你准备开始补辅酶Q10，我把上面的核心内容整理成一张图，方便你收藏和对照。
图片来源：@营养师金星设计、AI生成
封面图片来源：www.pexels.com（pexels-shvetsa-3683096）
参考文献：
[1] Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010;50(4):269-280.
[2] Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020;21(18):6695.
[3] Zhang SY, Yang KL, Zeng LT, Wu XH, Huang HY. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Int J Endocrinol. 2018;2018:6484839.
[4] Dludla PV, Nyambuya TM, Orlando P, et al. The impact of coenzyme Q10 on metabolic and cardiovascular disease profiles in diabetic patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Endocrinol Diabetes Metab. 2020;3(2):e00118.
[5] Mabuchi H, Nohara A, Kobayashi J, et al. Effects of CoQ10 supplementation on plasma lipoprotein lipid, CoQ10 and liver and muscle enzyme levels in hypercholesterolemic patients treated with atorvastatin: a randomized double-blind study. Atherosclerosis. 2007;195(2):e182-e189.
[6] Qu H, Guo M, Chai H, Wang WT, Gao ZY, Shi DZ. Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835.
[7] Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP. Effects of coenzyme Q10 supplementation on myopathy in statin-treated patients: a systematic review and meta-analysis. J Nutr Sci. 2025;14:e72.
[8] Shang Y, Song N, He R, Wu M. Antioxidants and Fertility in Women with Ovarian Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis.Adv Nutr. 2024;15(8):100273. doi:10.1016/j.advnut.2024.100273
[9] Balercia G, Mosca F, Mantero F, et al. Coenzyme Q(10) supplementation in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: an open, uncontrolled pilot study. Fertil Steril. 2004;81(1):93-98.
[10] Mancini A, Balercia G. Coenzyme Q(10) in male infertility: physiopathology and therapy.
Biofactors. 2011;37(5):374-380. doi:10.1002/biof.164
[11] Liu Z, Tian Z, Zhao D, et al. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. J Clin Endocrinol Metab. 2022;108(1):232-249.
[12] Bakhshayeshkaram M, Lankarani KB, Mirhosseini N, et al. The Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Metabolic Profiles of Patients with Chronic Kidney Disease: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Pharm Des. 2018;24(31):3710-3723.
[13] Liang Y, Zhao D, Ji Q, et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. EClinicalMedicine. 2022;52:101602.
[14] Musazadeh V, Falahatzadeh M, Mahmoudinezhad M, et al. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Glycemic Control Biomarkers: An Umbrella Review of Meta-Analyses of Randomised Controlled Trials. Endocrinol Diabetes Metab. 2026;9(2):e70182.
[15] Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I, Rodríguez-Gutiérrez E, Moreno-Herráiz N, Pascual-Morena C. Effect of coenzyme Q10 on cardiac function and survival in heart failure: an overview of systematic reviews and meta-analyses. Food Funct.2023;14(14):6302-6311.
[16] Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Fail. 2014;2(6):641-649.
[17] Zhao D, Liang Y, Dai S, et al. Dose-Response Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Blood Pressure among Patients with Cardiometabolic Disorders: A Grading of Recommendations Assessment, Development, and Evaluation (GRADE)-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2022;13(6):2180-2194.
[18] Sándor PS, Di Clemente L, Coppola G, et al. Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 2005;64(4):713-715.
[19] Dai S, Tian Z, Zhao D, et al. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Biomarkers of Oxidative Stress in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Antioxidants (Basel). 2022;11(7):1360.
[20] Hou S, Tian Z, Zhao D, et al. Efficacy and Optimal Dose of Coenzyme Q10 Supplementation on Inflammation-Related Biomarkers: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Mol Nutr Food Res. 2023;67(13):e2200800.
[21] Tsai I-C, Hsu C-W, Chang C-H, Tseng P-T and Chang K-V (2022) Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front. Pharmacol. 13:883251.
[22] John N. Hathcock, Andrew Shao, Risk assessment for coenzyme Q10 (Ubiquinone), Regulatory Toxicology and Pharmacology, Volume 45, Issue 3, 2006, Pages 282-288, ISSN 0273-2300.
[23] Spigset O. Reduced effect of warfarin caused by ubidecarenone. Lancet. 1994;344(8933):1372-1373.
[24] Shalansky S, Lynd L, Richardson K, Ingaszewski A, Kerr C. Risk of warfarin-related bleeding events and supratherapeutic international normalized ratios associated with complementary and alternative medicine: a longitudinal analysis. Pharmacotherapy. 2007;27(9):1237-1247.
[25] Baskaran R, Shanmugam S, Nagayya-Sriraman S, et al. The effect of coenzyme Q10 on the pharmacokinetic parameters of theophylline. Arch Pharm Res. 2008;31(7):938-944.
[26] Zhang Y , Liu J , Chen XQ , Oliver Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018;9(11):5653-5659.
[27] Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. Published 2020 Mar 16.
《临床营养网》编辑部
本站动态栏：
截止到 2026 年 7 月 3 日上午 8:00 时，本平台关注人数为：415116 名。更多信息点击左下角阅读原文查看。
热门跟贴