我们都知道久坐对健康有害，但一项最新研究表明，久坐的方式对癌症风险有着极其重大的影响。来自英国格拉斯哥大学的研究人员在同行评审期刊《PLOS Medicine》上发表了一项队列研究，深入探讨了长时间、不间断的久坐行为与癌症发病率及死亡率增加之间的密切联系。
以往关于久坐行为的健康指南通常侧重于人们处于清醒状态时坐着、斜靠或躺着的总时间，而很少关注这些总时间是由许多短时间片段积累而成，还是由较长的连续时间段组成。为了探究这一差异的具体影响，研究团队仔细分析了91,292名（UK Biobank）参与者的数据。这些参与者连续七天佩戴活动监测仪以追踪他们的活动轨迹，随后接受了中位数为12.38年的长期随访。
研究人员将收集到的活动数据分为两类：一类是“长时间久坐行为”，即持续至少30分钟且其中90%以上时间处于久坐状态；另一类是“中断的久坐行为”，即持续不到30分钟或被超过10%的非久坐时间所打断的行为模式。
研究发现人们每天每增加一小时长时间、不间断的久坐行为，其死于癌症的风险就会增加约9%。这种长时间的连续久坐不仅与更高的癌症总体发病率和死亡率相关，还特别增加了患肥胖相关癌症（如食道癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结直肠癌、乳腺癌、卵巢癌和甲状腺癌）以及2型糖尿病相关癌症的风险。
相反，中断的久坐行为则呈现出完全相反的趋势，它与所有上述健康风险的降低均存在关联。研究数据指出，如果每天能用一小时的轻度体力活动来代替长时间的久坐，受试者的癌症死亡风险可以显著降低12%。
这种现象在生物学层面是完全合理的，因为之前的实验研究已经表明，与连续不断地坐着相比，用短时间的活动来打断长时间的久坐可以显著改善人体的代谢反应。研究作者强调，目前的公共健康指南往往过度关注中度或剧烈运动，但这项研究的结果清晰地表明，日常生活中轻度的身体移动同样不容忽视。
研究团队希望更多的临床试验能够帮助医学界超越目前“一刀切”的广泛性建议，从而为大众制定出更加个性化的策略，帮助人们在日常生活中有效地打破久坐状态。
参考文献：Accelerometry-measured prolonged and interrupted sedentary behavior and cancer incidence and mortality: A cohort study of 91,292 UK Biobank participants
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