家里有2岁左右的娃，每天最头疼的就是午餐做什么？
顿顿单一辅食娃吃腻，荤素搭配又不知道怎么组合，做饭耗时久还营养不均衡。
整理了一套6天不重样宝宝分餐辅食，每顿有肉有菜有主食，做法零难度，厨房小白也能一次成功，食材家常，荤素搭配均衡，补钙补铁补维生素，我家宝宝每次光盘行动！
Day1｜下饭家常菜套餐：宫保鸡丁+五花肉炖豆角+鸡蛋卷+白米饭
食材准备
鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、玉米粒、葱花、五花肉、豆角、鸡蛋
宫保鸡丁详细步骤
1. 鸡胸肉切丁，加酱油、淀粉、辅食油抓匀腌制10分钟；胡萝卜、黄瓜切小丁备用
2. 调宝宝版酱汁：番茄酱、少许酱油、淀粉、清水搅匀
3. 热锅少油，倒入鸡丁翻炒至变色熟透，放入所有蔬菜丁翻炒片刻
4. 倒入调好的酱汁，盖锅盖小火焖煮，汤汁浓稠后翻炒收汁即可
搭配做法
五花肉炖豆角少油慢炖软烂，鸡蛋卷摊薄切小块，搭配软米饭，鸡肉软嫩好咀嚼，蔬菜清甜，一点不柴，挑食宝宝也爱吃。
Day2｜鲜爽清淡套餐：香菜土豆牛肉+二米饭+鸡蛋羹+白灼虾
香菜土豆牛肉做法
1. 牛肉切小丁，土豆切小块上锅蒸熟，香菜切段
2. 少油下锅把牛肉丁翻炒至变色，放入蒸好的土豆块煎至表面金黄
3. 加少许盐、宝宝酱油调味，最后放香菜翻炒断生出锅
搭配亮点
二米饭（大米+小米）健脾养胃，鸡蛋羹滑嫩入口即化，白灼虾保留原汁原味，补充优质蛋白，全程清淡无重调味，肠胃弱宝宝友好。
Day3｜香软丸子套餐：红烧豆角肉丸子+烤薯角+青菜炒玉米+米饭
豆角肉丸子教程
1. 猪肉末、切碎的豆角、葱花、一颗鸡蛋放入碗中，加淀粉、少许盐、松鲜鲜搅匀上劲
2. 手心搓成大小均匀丸子，空气炸锅170℃烤20分钟定型熟透
3. 锅中加淀粉水、少量酱油，放入丸子小火焖煮至汤汁裹满丸子
配菜青菜玉米粒清炒清甜，烤薯角软糯，丸子软嫩不塞牙，一口一个超满足。
Day4｜奶香意面套餐：虾仁奶油通心粉+奶香芝士滑蛋+核桃酱拌菠菜+香蕉
虾仁奶油通心粉步骤
1. 通心粉提前一晚泡软，下锅煮软捞出过凉水；虾头、虾仁分开，洋葱、胡萝卜切丝，玉米粒备好
2. 少油下锅炒虾头，炒出金黄虾油后捞出虾头，下入洋葱、胡萝卜、玉米粒翻炒
3. 放入虾仁翻炒至变红，加少量清水、牛奶、一小块奶酪小火焖煮
4. 倒入煮好的通心粉，少许盐调味，收汁出锅，奶香浓郁不腥
搭配软嫩芝士滑蛋、拌菠菜，餐后一小块香蕉解腻，碳水蛋白蔬菜全覆盖。
Day5｜酸甜开胃套餐：茄汁小猪排+香煎豆腐+蒜苗炒土豆+米饭
茄汁小猪排做法
1. 猪里脊切薄片，加辅食油、淀粉、酱油腌制15分钟；调酱汁：番茄酱、酱油、清水、松鲜鲜
2. 平底锅少油，肉片下锅煎至两面金黄
3. 倒入调好茄汁，小火焖煮收汁，出锅撒白芝麻，酸甜开胃，肉质软嫩不柴
香煎豆腐外皮微焦内里嫩，蒜苗土豆清淡解腻，不爱吃肉的宝宝也能啃完整盘。
Day6｜鲜香拌面套餐：番茄鸡蛋拌面+油面筋酿肉+麻酱菠菜+香蕉
油面筋酿肉做法
1. 肉末、胡萝卜碎、葱花混合，加蛋清、少
许盐、宝宝酱油、少量花椒粉搅匀成肉馅
2. 油面筋戳小洞，把肉馅塞满，上锅蒸15分钟至熟透
3. 调勾芡汁：老抽、淀粉、清水搅匀，倒入锅中，放入蒸好的面筋焖煮收汁，淋上汤汁撒葱花
番茄鸡蛋拌面酸甜入味，麻酱菠菜补钙，搭配香蕉，一餐饱腹感拉满。
宝妈总结3个辅食小技巧
1. 食材切小丁、小块，肉类提前腌制，更软烂入味，锻炼2岁宝宝咀嚼能力
2. 全程少盐无额外调料，只用宝宝酱油、松鲜鲜调味，贴合宝宝肾脏代谢
3. 每餐遵循「主食+优质蛋白+两种蔬菜」搭配，均衡营养，不用单独补辅食
这套一周辅食不用每天费脑想菜单，荤素搭配科学，快手省时，新手妈妈直接抄作业！
#宝宝辅食 #两岁宝宝午餐 #一周不重样辅食 #宝宝营养餐 #幼儿食谱
热门跟贴