夏季到来，不少市民开始把减肥、健身、提升体能提上日程，跑步、骑行、力量训练等运动热度随之升温。高温天气下，运动风险也随之增加。如何科学评估自己的身体状态？高强度运动到底适不适合自己？
近来，上海中医药大学附属龙华医院脏器康复中心迎来了不少做心肺运动试验（CPET）评估检测的市民，其中不乏专业运动人士，新民晚报记者也前去探访一番。
科学开出“训练处方”
作为一名健身教练，31岁的苏琰平时不仅跑马拉松，也参加HYROX等高强度综合体能赛事，多次获得全国第一。正在备战9月国内赛事的他，本周又一次来到龙华医院脏器康复中心做心肺运动试验（CPET）。
检测开始前，医护人员先为他贴上电极片、戴好呼吸面罩。站上跑步机后，苏琰从慢走开始，随着速度和坡度不断增加，呼吸也逐渐加重，脏器康复中心副主任医师马子霖实时观察着屏幕上各项数据的变化。
十几分钟后，测试结束。摘下面罩时，苏琰已经满头是汗，“最近连续比赛，再加上有点感冒，能明显感觉到身体没有恢复到最佳。”
检测结果显示，苏琰整体心肺能力依然明显高于普通人群，但近期身体恢复状态较此前有所下降，尤其在高强度阶段，心率上升更快。对此，马子霖建议，最近应适当降低训练强度，以恢复性训练和中等强度耐力训练为主，日常训练心率尽量控制在130—140次/分钟左右。
“检测能让我知道自己的上限在哪里，也知道现阶段应该练到什么程度，对备赛特别有帮助。”苏琰表示。
找到适合自己的运动强度
马子霖介绍，心肺运动试验（CPET）是目前国际公认评估人体心肺功能、运动能力及运动风险的重要检查方式。简单来说，就是受试者佩戴专业代谢面罩，通过跑步机或功率自行车运动，同时实时监测心率、血压、摄氧量、二氧化碳排出量等核心气体代谢指标，通过多指标综合解读，帮受试者明确自身运动安全限量。
“CPET最大的意义，是帮助大家找到个体化、科学化的运动强度。”马子霖表示。比如有些久坐白领想通过跑步减肥，但检测后可能发现，现阶段其实更适合从快走开始；而对于专业运动员，能够帮助精准划分训练区间，提高训练效率。
新民晚报记者了解到，该院脏器康复中心每个月约有100—200人进行CPET检测，覆盖年龄跨度非常广。“年龄最大的有超过90岁的老人，也有不少小朋友前来。”马子霖介绍，除了运动爱好者和专业运动员外，高血压、糖尿病、冠心病等慢病患者，以及有运动康复需求的人群，也都适合进行相关评估，“很多人装了支架、高血压或者血糖偏高后，不知道还能不能运动、该怎么运动，其实都可以通过CPET得到专业指导。”
据悉，通过心肺运动试验，还可更早发现常规体检查不出的隐匿心血管风险，提前采取干预措施，有效降低心源性猝死与卒中的发生率。
夏季运动要注意这些事
随着夏季运动高峰到来，马子霖也特别提醒，高温天气下运动一定要更加注意身体变化。
“夏天气温高、出汗多，人体体液流失明显，交感神经兴奋性会升高，心率往往会比平时更快，疲劳积累也更明显。”他指出。因此，高温环境下运动时，强度应主动适当下降，避免长时间进行高强度训练。
此外，高强度运动后，人体会进入一个“免疫窗口期”，免疫功能会暂时下降。如果恢复不足，很容易出现感冒、疲劳积累甚至运动损伤等问题。马子霖建议，夏季运动后一定要保证充分休息和恢复，尤其不要连续进行高强度训练。
不少人夏天运动后喜欢猛喝冰水、冲冷水澡，马子霖强调，这种“快速降温”方式并不适合所有人——剧烈运动后，人体血管处于扩张状态，如果突然进行冷刺激，可能增加心脑血管风险，尤其对于本身存在潜在心血管问题的人群，更要格外注意。
他同时提醒，中老年人以及平时缺乏运动、突然开始“暴汗减肥”的人群，更要避免盲目追求高强度，“运动是一个长期过程，不是今天练、明天就能见效。最重要的是找到适合自己的节奏，把运动真正变成一种长期生活习惯。”
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