来源：市场资讯

（来源：郸城县融媒体中心）

郸城是我家 人人呵护她

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夏季湿热交加，脾胃最易受损

冰饮、空调、夜宵轮番来袭

脾胃很容易被寒气、湿气困住

很多人只知道忌口食疗

却忽略运动也是健脾关键

01

夏天最伤脾胃的 10 个 “隐形杀手”

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1.狂喝冰镇冷饮、冰奶茶、冰淇淋空腹

2.空腹、过量吃冰西瓜、苦瓜等寒凉蔬果

3.长期猛吹空调，寒湿直侵脾胃

4.过量喝凉茶、寒性花草茶

5.常吃生腌、刺身、生冷凉拌菜

6.烧烤、重油重辣、肥甘厚味不断

7.暴饮暴食、饥一顿饱一顿

8.睡前大量进食、吃夜宵

9.久坐不动、湿气困脾不运化

10.熬夜、情绪焦虑，耗伤脾气

02

夏季养脾胃：简单 4 招，温和有效

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1.饮食：温软清淡、七分饱；少冰少辣少甜；多吃山药、小米、白扁豆、生姜

2.作息：三餐规律、不熬夜、睡前 2 小时不进食

3.起居：空调别直吹、腹部保暖；温水代冰饮

4.小动作：每日顺时针揉腹 5 分钟；按揉足三里；适度快走微汗排湿

03

脾胃虚弱适配运动

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1.快走

每天 20–30 分钟，速度平缓，饭后半小时进行。促进肠胃蠕动，改善腹胀、大便黏腻，不会耗损脾气。

2.八段锦

最适合脾虚人群，整套动作柔和，疏通胸腹气机，缓解积食、乏力、犯困。早晚各练一遍最佳。3.太极拳

动作缓慢，调节气血循环，减轻思虑伤脾，适合脾虚伴随失眠、焦虑、消化不良的人。4.腹部揉动 / 腹式呼吸

平躺，顺时针揉腹 5 分钟；配合腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹。直接刺激肠胃，改善胀气、便秘、食欲差，饭后、晨起都能做。散步5.消食

每餐饭后慢走 10 分钟，杜绝饭后躺卧，避免食物积滞损伤脾胃。

避开伤脾习惯

出现脾虚信号及时调理

日常坚持温和轻运动

把这份健脾指南收藏起来

整个夏天脾胃安稳、浑身清爽