你敢相信吗？

有人跑马拉松之后的第二天去上厕所的时候，居然尿出了“酱油色”！

来自上海杨浦区的谢先生就是在跑完一场全马之后，次日发现尿液居然变色了，吓得赶紧去医院做了检查。

最后诊断结果为：运动性横纹肌溶解症。

肌肉细胞裂了，肌红蛋白就会往血里跑，然后堵肾小管，搞不好就是急性肾损伤！

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这个时候很多人就吓得赶紧问：那长期跑步，尤其是跑长距离对于肾功能，到底好不好呢？

相关医生则表示：其实好不好，就关键在于你怎么跑了！

适度的跑肯定是有帮助的，毕竟有氧能够促进循环，让肾脏血流量上来，顺带还能控制血压、血糖。

但一旦跑过头了，长时间的高强度就会容易导致横纹肌的溶解了，比如有些超负荷训练的、新手上来就上强度的，这都是在变相的害“肾”。

至于怎么判断自己的肾能不能扛得住呢？主要看这2个信号。

信号1：尿色；

如果出现茶色或者酱油色，立马停下！

颜色较淡可以自己多休息多喝水，观察1~2天的尿色；

颜色较深多半是肌红蛋白，横纹肌溶解预警，应当立马就医。

信号2：腰酸眼皮肿；

如果持续性出现腰酸，或者早晨起来后出现眼皮肿胀的，甚至还伴随乏力，尿量减少的情况，一定记得不要扛了。

建议直接检查一个尿常规和肾功能。

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简单的说就是你跑完之后，还能正常上下楼、尿色变淡、人精神还好，基本不用担心肾问题，一旦有出现第二天还是很累、尿色越来越深、腰酸眼肿的，就不要等了，去医院检查。

所以长期跑步对肾好不好？

记住这八个字：

适度是养，过度是耗！

这2个信号更要时常多注意，可不要忽视。