在门诊，经常会遇到这样的场景：
一对小夫妻来咨询备孕，
准妈妈问得很仔细，
而准爸爸却一脸疑惑：
“备孕不是主要看她吗？
和我关系大吗？”
事实上
孩子是由精子和卵子
共同孕育的生命
如果忽视了准爸爸的健康
就可能影响新生命的质量
为什么精子质量会下降？
精子就像“种子”，
要在合适的环境里才能健康生长。
影响它的因素很多，
有些常见习惯就会让它打折扣：
01
温度升高：
睾丸需要比体温低一些（34.5℃左右）才适合产精。久坐、穿紧身裤、用电热毯、泡热水澡、蒸桑拿、把笔记本放腿上，都可能让温度升高。
02
熬夜：
睡眠不足会扰乱内分泌，影响精子生成。
02
运动方式：
一般运动有益，但专业骑行者精子质量相对更差；对抗性运动（足球、篮球）要注意避免“要害”受伤。
03
体重：
体重指数（BMI）超过25，就可能影响精子数量和活力；超过30，影响更明显。
03
精神压力：
长期处于焦虑、紧张状态，也会让精子质量下降。
04
不良饮食：
烧烤、酒精、咖啡、奶茶、芹菜、香菜、大蒜等，过量都可能“杀精”。
怎么提升精子质量？
其实方法并不复杂，就是几个关键词：清淡饮食、适度运动、规律作息、心态平和。
饮食方面：
多吃鱼类、贝类、坚果、新鲜水果。控制体重，避免高油高糖食物。
生活方面：
少熬夜，保证充足睡眠。避免高温环境，少泡热水澡。保持适量运动，但避免长时间专业骑行。
心理方面：
给自己减压，保持积极心态。遇到问题可以寻求医生帮助，不要讳疾忌医。特殊情况要特别关注：如果准爸爸本身有基础病、家族遗传病，或者有过不良孕产史，就更需要在医生指导下科学备孕，避免给下一代埋下隐患。
孕育新生命
不是妈妈一个人的“任务”
而是夫妻共同的责任
爸爸的健康
就是孩子的第一份礼物
文字：产前诊断分中心
出品：宣传科
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