夏夜的滨江步道、公园跑道上，穿运动服的身影渐次出现，这是属于夏日的“夜跑热潮”！在长宁可以去哪里夜跑？来看看“宁宁”为大家整理的“长宁夜跑路线”→
路线一：苏州河长宁滨水步道
全线总长 11.2km｜夜景首选
东起江苏北路，西抵外环临空片区，全线塑胶慢行步道、沿河景观灯带全覆盖。
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新手 3km：中山公园长宁路入口→虹桥河滨公园，沿途华政钟楼夜景、滨水灯光护栏，香樟成荫，河边气温更低；沿路配有座椅、便利店补给。
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日常慢跑 6km：虹桥河滨公园→中环彩绘桥下→风铃绿地，中环桥下涂鸦运动场是网红打卡点，驿站、卫生间配套齐全，梅雨季节步道排水完善，不易积水。
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全段 11.2km：串联苏河超级管、天原河滨、临空音乐公园，河面晚风驱散湿热。
就近地铁：2/3/4号线中山公园站、北新泾站。
路线二：天原河滨公园
天原河滨公园绿地东起芙蓉江路，西至天中路，总面积达34500平方米。公园最醒目的地标是贯穿整个公园的苏州河景观长廊及可观赏美景的未来之塔，公园不大，却是散步、遛娃、拍照都相宜的宝藏打卡地。
步廊下的健身步道，以及那些造型奇特的休憩点，让市民在享受运动的同时，也能感受到生活的趣味。
路线三：外环生态绿道
闭环单圈 6.25km｜城市中的绿野仙踪
全封闭独立绿道，无红绿灯干扰，密林环绕，隔绝闷热暑气。
短途 3km：广顺北路入口至仙霞西路出入口折返；
整圈 6.25km：广顺北路→泉口路→可乐路→友乐路，沿途9处景观小桥，夜间全线灯带，可远眺虹桥航班起落，沿线设4处便民休息驿站。
就近地铁：10号线淞虹路站、虹桥机场1号航站楼站。
路线四：新泾港滨河绿道
环线 3.7km｜社区短途优选
北新泾沿河闭环步道，周边住宅小区密集，下楼即可开跑。两岸绿植茂密，夜间路灯密布，路面平整，适合饭后3公里消食慢跑，沿途口袋公园随处可临时休整。
路线五：中山公园环湖步道
一圈 2.8km｜入门减脂首选
园内林荫环湖闭环跑道，全天候对外开放，树木遮阴通风，人流量适中，快走、慢跑皆宜。
跑完顺路到沿街菜场选购时令食材，运动+食补一举两得。
夜跑小贴士
夜跑最佳时段是傍晚6—8点。建议在晚九点前结束，否则会影响睡眠。
开跑前动态拉伸10分钟（如高抬腿、踝关节绕动）。
新手可用“跑两分钟＋走一分钟”方法，循环二十分钟进行过渡。
进阶者可尝试间歇跑，但每周跑量的增加不要超过10%，谨防损伤。
跑后及时降温、拉伸放松。
此类人群，暂时先别跑：膝关节急性损伤患者、BMI＞30的大体重人群、冠心病不稳定患者、高血压未控制人群、严重骨质疏松患者。
这个夏天
愿你在夜跑路上
遇见更轻盈、更有力量的自己
备注：线路总里程参考上海市长宁区人民政府、区绿化和市容管理局、区建管委官方公示资料，分段里程结合长宁本地跑团实地实测整理。
综合自人民日报、上海发布、绿色上海、长宁绿化市容
整理：史焕焕
编辑：竺嘉茹
责编：颜文彬
*转载请注明来源于“上海长宁”
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