凌晨四点。
老徐翻身。
左肩钻心疼。
咬枕巾，不出声。
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老伴要揉。
她躲开：
“别碰，越揉越疼。”
六十岁。
肩膀闹。
上网搜。
十个动作跳出来。
哪个能做？
哪个不能？
没人说。
甩胳膊，更疼。
拉弹力带，冷汗下。
康复师撂话：
十个动作，有刀有药。
分不清，不如不做。
先认刀，别碰。
过顶推举，是刀。
哑铃举过头顶。
肌腱挤压。
弹不回来。
大幅甩肩，是刀。
手臂画大圈。
惯性一扯。
小裂变大洞。
暴力拉伸，是刀。
疼还硬拉。
那是撕，不是练。
单手拎重物，是刀。
过五斤，患侧不碰。
买菜换手提。
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再认药，照着做。
钟摆热身。
站直，弯腰九十度。
健手扶桌沿。
患臂放松，垂下去。
像钟摆。
前后晃二十下。
左右晃二十下。
顺时针画圈二十下。
逆时针二十下。
靠自重，不发力。
幅度以不疼为准。
早晚各一次，每次两分钟。
靠墙滑动。
背贴墙。
脚跟离墙一脚远。
双臂弯九十度。
肘窝冲前。
手背贴墙，手肘贴墙。
慢慢上滑。
发紧就停。
数五秒，滑回。
十次一组，一天两遍。
不耸肩，不憋气。
弹力带外旋。
最轻的带子。
拉力不超0.5公斤。
缠门把。
站直，肘贴腰。
小臂前伸，握带。
像开门，慢慢外旋。
转不动，停两秒。
收回。
每侧十五次，隔天做。
轻的管用，重了伤。
门框拉伸。
站门口。
双手扶框，与肩同高。
身向前倾，肩不动。
胸口拉开，停二十秒。
自然呼吸，不憋气。
不求幅度，求舒服。
分清刀药，坚持七天。
老徐照做。
第七天刷牙。
手能抬到嘴边。
她愣住，眼眶红了。
不是不疼。
是知道怎么对付了。
肩袖是筋。
哄着练，不躲着养。
善待它，它就善待你。
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转发给肩膀不舒服的人。
告诉她，别乱甩，顺着劲儿来。
夜还长，灯还亮。
试试吧。
不花钱的爱，最金贵。
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