“时节到小暑，天地一锅蒸”，小时候只要放暑假，就到小暑了，可我并不喜欢小暑，因为此时气温虽然没有达到最高，但是空气中的湿气很重，每天都感觉又闷又潮，导致我吃饭没一点胃口，整日昏沉沉的，我觉得小暑比大暑更闷热，所以在小暑时我比较贪凉。吃在井里泡的西瓜，洗井水澡，都是常有的事，不管怎么造，都不怎么生病，但是随着年纪越来越大，可不敢了，风吹草动一下，都感觉自己要生病了。
小暑时节，上蒸下煮，暑湿交织，可我外婆是一个非常会养生的人，每年一到小暑，她经常给自己朋友和邻居说，小暑时节的阳气只是浮在外边，身体里都是虚的，千万不要贪图一时的舒服，让寒湿跑到体内，否则等真正进入三伏天，腰酸背疼、体虚、食欲不振全部都会找上门来。可别说，现在回头想一想，外婆是真的会养生。随着年纪变大，感觉自己身体也越来越差，每年小暑，我也开始注重养生，我发现养生前和养生后，还是有明显区别的，最大的区别是生病减少了，人看着更有精气神了。
每年小暑时节，有很多饮食和生活上的注意事项，特别是现在，随着生活条件越来越好，大家更要注重养生，比如我今天给大家介绍的“1不进、2要吃、3不湿、4不摸”，在小暑时节，一定要提醒家人，只有照着做，才能养个好身体，为三伏天开个好头！
【1不进|不满身汗进空调房】
每年小暑，很多人觉得自己是吹空调吹病的，其实大部分人正常吹空调是没有问题的，但是有一种情况是千万不能吹空调的，就是大家满身是汗时，千万不要立即进空调房，因为汗液挥发时，会带走身体大量的热量，刚好空调房里面的温度比较低，此时十分容易着凉，正确做法是用毛巾将身体表面的汗液都擦拭干净，然后等身体温度降到体感不是特别热时再进空调房，这样吹空调，是不会着凉的，家里有小孩的，一定要监护好，不然生病了，得一周左右才能好呢。
【2要吃】
【第一茬嫩莲藕】
在江南地区，一到小暑，有"小暑食莲”的说法，这里的莲指的是嫩莲藕或者嫩莲蓬，不过刚上市的莲蓬大贵了，30元1斤，而嫩莲藕5-6元1斤，大部分人会选择吃廉价的莲藕。小暑的莲藕生着吃，又脆又甜，此时适当吃一些莲藕，可以清热解暑、利尿通便，对中老年的肠胃比较好。就像我今天分享给大家的芝麻盐拌嫩莲藕，真的是小暑时节必须吃的一道开胃菜。
【详细的食材准备】：嫩藕300克、白醋5ml、香菜、芝麻盐、食用油适量。
步骤①：把嫩藕冲洗干净后切成薄片，然后放入水中，加入一勺白醋搅拌均匀，把嫩藕浸泡10分钟后捞出，再把嫩藕冲洗干净即可备用。
步骤②：锅中放入适量水，等水煮沸把嫩藕片放入锅中，大火焯水1分钟后捞出，然后立即过凉水，等嫩藕完全冷却捞出，再将嫩藕片表面水沥干，一定要沥干，不沥干吃着没有味道的。
步骤③：将芝麻盐撒上嫩藕片表面，淋一勺热油，激发出它们香味后，再把切好的香菜碎放入嫩藕片中，把它们抓拌均匀即可食用。
【干蒸童子鸡】
"起伏一只鸡，一年好身体"，小暑过一周后，就正式入伏了，在小暑时节，大家要适当的吃一些鸡肉，特别是童子鸡，因为童子鸡没有老鸡、牛羊肉那么热，适当多吃，不会上火，反而还会滋补身体，而干蒸做法，不仅保留了鸡肉中的营养，而且蒸出来的鸡更香。
【简单准备几种食材】：新鲜童子鸡一只、老姜15克、花雕酒5ml、食盐、玉米油10ml。
第❶步：把新鲜童子鸡彻底洗净后切成小块，再把鸡肉冲洗一下，用纸巾将童子鸡表面的水吸干后，将食盐、花雕酒、老姜丝、玉米油都放入鸡肉中，将鸡肉腌制20分钟。
第❷步：时间到，把童子鸡放入蒸锅中，大火蒸40分钟后起锅，蒸好的童子鸡特别嫩，而且味道很足，不需要加其他任何调料，就会很好吃。这道菜做法简单，只要鸡买的足够嫩，肯定很好吃。
【3不湿|不湿头发睡觉】
小暑时节，几乎很多人每天都会洗澡，而洗澡时顺便会洗下头，可以使全身都更加清爽。不过大家洗完澡，一定立马睡觉，需要用吹风把头发吹干，或者等头发自然干了睡觉（发根干，头发才算完全干）。如果不干就睡觉，会"湿邪入脑”，从而导致我们第二天一大早出现头晕、偏头痛，严重的还会发烧呢。
【4不摸|不摸黑起床】
现在每天5点过一点天就亮了，而大家早上起床时，千万不要摸黑起床，因为小暑时节，大家本来就睡的晚，起的早，如果还摸黑就起床，睡眠是达不到8小时，长时间的睡眠不足，不仅免疫力会下降，而且精气神也会越来越差，建议大家小暑时节，每天10点睡觉，6点起床，这是最好的作息时间。如果因为工作或其他特别原因要摸黑起的，中午一定要补足睡眠，至少每天（24小时）要有8小时的睡眠时间。
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