规律运动有助于保护肾功能，肾病相对稳定后，肾友们同样可以动起来。

不过，现在夏天到了，天气越来越热，如果长时间在太阳下运动，很容易中暑、脱水。

今天肾上线推荐一个适合夏天的运动——跳绳！

很方便

跳绳非常方便，只需要一小块空地，找一个阴凉、通风的地方，随时开始，中间休息、补水也很方便。

练全身

与慢跑相比，跳绳消耗的热量更大，跳绳10分钟≈慢跑15~20分钟。

跳绳不仅锻炼 心肺功能 ，还能调动全身肌肉，尤其是下肢比目鱼肌（又被称为人体第二心脏）。锻炼比目鱼肌， 可以帮助静脉血液回流、稳定血糖。

跳绳的好处这么多，可还是有很多人担心。

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跳绳会粗腿吗？

不会，跳绳不会产生明显肌肥大的效果（想增肌其实很难，真的没大家想象中那么容易）。相反，跳绳通过减脂，能对腿部产生更好的塑形效果。

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跳绳会颠坏肾脏吗？

不会，肾脏等内脏器官有韧带、筋膜进行牵拉、固定，不会因为跳绳就把肾脏颠坏。

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跳绳是不是太剧烈了？

跳绳对运动能力的要求偏高一点，但完全可以循序渐进的跳。刚开始摇绳慢一点，逐渐提速，累了就休息。

对于新手来说，目标不是非得跳多少下或多少分钟，让自己动起来就有好处，慢慢去适应就好。

如果你担心，那就定期复查指标。坚持运动一段时间后，你发现自己体质好了、感冒少了、睡眠好了、人更有精神了，尿蛋白血压等指标不错，也能促进你坚持运动的信心。

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哪些肾友不适合跳绳？

跳绳注意事项

  • 如果已经有膝关节炎，或者体重超重较多，暂不建议跳绳。

  • 肾移植肾友，术后3个月以内不建议进行跳绳，术后恢复3个月以上可以。

  • 腹透肾友， 置管术后6周，等伤口完全长好了可以跳绳，跳绳时需排空腹透液。

  • 血透肾友，在内瘘术后2~3个月以上，待内瘘成熟后再进行跳绳运动。

正确姿势不会伤膝盖 ：跳的时候膝盖微微弯曲，不要直上直下，用前脚掌着地，让下肢起到缓冲的作用。

别在太累时硬跳 ：人在非常疲劳的时候动作容易变形，会增加受伤风险。建议跳一会儿、休息一会儿。

做好恢复与强化 ：跳完后记得拉伸、按摩，帮助肌肉放松；平时配合一些下肢力量训练，强化膝盖周围的肌肉，也能更好地保护膝关节。

你平时喜欢跳绳吗？

参考文献：

1.中国肾脏移植长期健康管理指南（2023版）.

2.Physical activity and exercise in peritoneal dialysis: International Society for Peritoneal Dialysis and the Global Renal Exercise Network practice recommendations.

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