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（来源：国家医保局）
作者：浙江省中医院（浙江中医药大学附属第一医院）孙菊 梁安
指导专家：邓姝
“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是炎炎夏日的正式开端。古籍《月令七十二候集解》有云：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”此时节多逢出梅入伏，高温与多雨交织，天地间湿气氤氲、热气蒸腾，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
浙江省中医院推拿科主任中医师，浙江省名中医杜红根提示：小暑时节，阳气蒸腾浮于体表，毛孔常开，汗液外泄，易耗气伤津；内里湿热蕴结，易扰心困脾。立夏时我们强调“养心为重”，到了小暑，养生要点在延续护心的基础上，更要突出“祛湿除热”与“顾护脾胃”。
暑湿困脾，何以解乏？
专家指出：小暑时节，很多人会感到身体沉重、倦怠乏力、食欲不振，这便是“暑湿困脾”的典型表现。中医认为，湿为夏之主气，湿邪最易困阻脾胃，影响其运化功能。
饮食当以“清润”为纲。 建议减少油腻辛辣之品，避免加重脾胃负担。日常饮食可多搭配“三瓜三豆”——冬瓜、丝瓜、苦瓜，以及赤小豆、白扁豆、绿豆，佐以荷叶、茯苓等煲汤或煮粥，清心解暑、健脾祛湿。
切记：勿贪寒凉。暑气升腾，过度食用冰镇饮料或生冷瓜果，非但不能解暑，反而会损伤脾胃阳气，困住湿气，让人越睡越累、浑身沉重。
心火易亢，何以静心？
夏季属火，对应五脏之心。小暑骄阳似火，人易感到心烦不安、失眠多梦。此时养生，护心仍是关键。
“心静自然凉”是最高级的养生法。《黄帝内经》云：“使志无怒”，夏季应保持情绪平和，可适当安排绘画、书法、听轻音乐等偏静的活动，平复暑热带来的燥火。起居上建议睡好“子午觉” 。小暑后白昼延长，可适当晚睡（不晚于23点）以顺应阳气，早起以舒展肺气。午时（11点-13点）是心经当令之时，小憩15-30分钟，即使睡不着，闭目养神也能养心安神，有效缓解“夏打盹”。
运动微汗，巧用穴位
专家提醒：小暑运动切忌大汗淋漓。汗为心之液，过度出汗会导致心气阴亏虚。建议选择散步、八段锦等和缓运动，在清晨或傍晚气温较低时进行，以微微出汗为宜。
杜红根主任教大家几个简便易行的自我推拿法，辅助清心解暑：
按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每侧按揉2分钟，滋阴降火，缓解暑天烦躁。
轻拍心包经：蘸取清水，从手肘往手腕方向拍打小臂内侧50下，左右交替，清心泻火，平复心慌烦闷。
按揉足三里（外侧膝盖下四指）：每侧1-2分钟，健脾和胃，化解暑湿困乏。
小暑时节，“冬病夏治”正当时。随着三伏天的临近，阳气最为旺盛，正是温补阳气、驱散内伏寒邪的好时机。可根据体质，在专业医师指导下选择三伏贴、艾灸关元、足三里等穴位，为秋冬健康打下基础。
炎炎夏日，愿这份养生指南能助您调养身心，清清爽爽度过盛夏。
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