7月6日，重庆市气象台发布今年首个高温橙色预警信号。重庆市疾病预防控制中心发布防暑攻略。

出门前做好这些准备工作

上午10点到下午4点，是太阳最毒辣的时候，建议市民在此期间尽可能避免外出，如果一定要外出，请务必做好以下三方面的准备工作：

第一，外出时穿着浅色、透气、吸汗的衣物。

第二，外出前做好路线规划，选择林荫或楼荫路段步行，选择恰当的交通工具，并做好遮阳防晒措施，比如打遮阳伞，戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒用品等，避免太阳直射。

第三，建议随身带水和小风扇，随时给自己降温。

喝水别抱着冰水大口猛灌

天气炎热免不了要补水，但不少市民喜欢抱着冰水一阵猛灌，这个习惯并不好。

夏天正确的喝水方式是少量多次，每隔十几分钟饮用一小口，保持尿液颜色为淡黄色。出汗多的时候，可以喝一些淡盐水或者电解质水。

记住切勿在喝水时大口猛灌，别喝太冰的水，不能用饮料代替水，浓茶和咖啡也要少喝。夏季最佳饮品非白水莫属，如果觉得喝白水没味道，可在水中添加柠檬片或喝淡茶水。

饮食方面，建议多吃瓜果蔬菜，饮食宜清淡，少吃油腻辛辣的食物，以免加重肠胃负担。

科学吹空调 警惕“空调病”

夏季免不了要开空调降温，空调要怎么吹才健康？

第一，空调设置的温度不是越低越好，室内外温差不要超过10°C，温差太大身体会受不了。建议室内空调温度设置在26~28℃，舒适又环保。

第二，晚上睡觉时调成睡眠模式，人不要对着风口直吹，同时做好腹部、关节的保暖。

第三，每天应开窗通风两三次，让室内换气。还需要注意的是，长期不清洁的空调滤网积满了灰尘、细菌、螨虫，夏天第一次用空调之前一定要彻底洗干净。

体育锻炼建议早上或傍晚进行

高温天气下，市民进行运动锻炼建议在早上或者傍晚进行。锻炼时要选择有树荫的地方或者室内健身场馆，避免在大太阳下锻炼。运动强度要适宜，运动时要带好毛巾和充足的饮用水，如有不适应立即停止锻炼，在阴凉处休息。

另外，在户外工作的市民，应在正午时段尽量安排休息，防暑药品切记要随身带；老人、孕妇、小孩子，别单独留在密闭的房间里或者车里。患有慢性病的市民，要做到规律服药，并关注自己的身体状况，与家人朋友保持沟通联系。

请牢记这段防暑口诀：正午少出门，暴晒不硬扛；少量多次饮，不贪冰和甜；空调适度吹，通风不能忘；运动择阴凉，老幼多照看；细节做到位，健康度夏天。

上游新闻记者 何艳