① 温牛奶 + 凉拌黄瓜半根

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牛奶200ml温热，黄瓜拍碎加蒜泥+香醋+一点点盐，总共不到150大卡，嘌呤几乎为零。

② 无糖酸奶 + 蒸南瓜一小碗

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酸奶100g原味无糖，南瓜切小块蒸熟直接吃，天然甜糯像甜品但没有果糖负担。

③ 水煮蛋1个 + 白灼生菜一小盘

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生菜沸水焯30秒捞起，淋几滴生抽，配一个水煮蛋，蛋白质+纤维都有了。

④ 小米南瓜粥一小碗 + 蒸蛋羹

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小米+南瓜一起煮，南瓜自带甜味不用加糖;蛋羹加几滴水蒸嫩滑，撒极少量盐。暖胃饱腹还不升酸。

⑤ 清汤阳春面(细面50g)+ 水煮蛋1个

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清水煮面，加葱姜盐和几滴香油，不放味精鸡精，配一个水煮蛋，吃完踏实睡觉。

⑥ 温牛奶200ml + 燕麦片20g + 黄瓜半根

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燕麦用热牛奶泡开，配几片黄瓜，有奶香又有脆感，饱腹感能撑4-5小时。

⑦ 青菜豆腐汤面(小份)

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细面条50g清汤煮，加两三片焯过水的嫩豆腐+一把小白菜，极少量盐，一碗下肚暖和又满足。记得主要吃面和菜，汤少喝。

⑧ 蒸红薯1个小个 + 水煮蛋1个 + 凉拌生菜

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红薯天然甜糯扛饿，鸡蛋补蛋白，生菜焯水拌生抽解腻，组合起来大概250-300大卡。

⑨ 蛋花小馄饨(素馅或少量瘦肉，6-8个)

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自己在家提前包好冻起来，深夜煮几个，清汤里打个蛋花撒葱花，不放味精，舒服又安心。

馋"重口味"时的替代方案

⑩ 想吃烧烤?→ 烤南瓜+烤香菇(空气炸锅/烤箱)

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南瓜切块、鲜香菇焯水后放空气炸锅，撒极少量盐和黑胡椒，烤出来有焦香味，解烧烤瘾但零嘌呤零脂肪。

⑪ 想吃泡面?→ 清汤面+煎蛋(少油)

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放弃调料包(全是钠和添加剂)，清水煮面加一点点盐和酱油，煎一个蛋(用厨房纸吸掉多余油)，比泡面健康十倍。

⑫ 想吃甜品?→ 温牛奶+少量燕麦+肉桂粉

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牛奶加热泡燕麦，撒一丢丢肉桂粉，有甜品的温暖感但没有任何添加糖。